明明每天睡滿8小時，偏偏早上起床睜開眼，卻還是感到全身疲勞，提不起勁？睡眠醫學專家表示，比起睡眠時間的多寡，睡眠品質好壞更是決定能否消除疲勞的重要關鍵。因此，想要有效改善疲倦感，學會睡前不進食，適度放鬆等6大助眠好習慣，就是一覺醒來神清氣爽的關鍵！

【睡眠品質4指標】

指標1 /入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。

指標2 /夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

指標3 /醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。

指標4 /睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％的處於睡著狀態。

6大助眠好習慣

習慣1 /比起同樣的入眠時間，更重要的是統一起床時間：

為了獲得高品質睡眠，最重要的就是必須調整好規律的生理時鐘。而調整出規律生理時鐘的最好方法就是「在固定的時間點起床」。

習慣2 /固定攝取早餐可以改善睡眠周期：

固定時間攝取早餐的行為，不僅可以幫助人體調整體內生理時鐘，更能藉此讓腸道開始蠕動。如此一來，專門負責指揮內臟器官的自律神經也能從睡眠狀態中醒來，讓人更為清醒。

習慣3 /激烈運動會妨礙睡眠，溫和運動則能幫助睡眠

習慣4 /在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響：

在睡前飲食不僅會對減重造成阻礙，更會對睡眠帶來影響，所以並不建議大家在睡前飲食。且人體在食物下肚後，腸胃等消化器官便會開始努力工作來消化剛剛吃下肚的食物，因此如果在睡前不久進食，自然容易妨礙睡眠。

習慣5 /在睡前1小時營造一段放鬆時光

習慣6 /除了睡眠以外的時間不要躺在床上

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