想要凹凸有致的身體曲線，動起來，練起來

想要凹凸有致的身體曲線，動起來，練起來

小密語錄：這幾個瘦身體式了解一下？

什麼樣的身材是最受人歡迎的？應該就是凹凸有致，該瘦的地方受、該肉的地方肉吧？但是這樣的身材似乎只存在於維密天使寶貝的身上，作為普通人的我們怎麼才能擁有這樣的身材呢？飲食的調節是一方面，另外一些必要的運動同樣也是必不可少的，來和小密開始進入今天的瑜伽練習吧。

三角扭轉這個的體式能夠讓腰上的贅肉加速消耗，對肚子上有游泳圈的人來說這是一個很好的練習體式，通過雙手環抱大腿、身體偏向一側這樣的動作，能夠幫助我們身體保持活力，雙腿左右打開，呈弓步，身體要偏向彎曲的一條腿，背部靠緊大腿，雙手從背後環繞互相緊握。

橋式這樣的體式不但能夠讓腰腹上的贅肉給練沒了，更重要的是它還能夠通過讓胸部挺起來這樣的動作，讓胸部實現再次發育，這樣一來是不是就能夠讓你覺得和「凹凸有致」四個字靠的更近了呢？仰卧在地面上，雙腿抬起，雙腳踩在地面上，雙手在身體兩側伸直，抓住雙腳腳腕，腹部發力，將身體帶離地面。

說到將拉伸和擴展運動能夠集合在一起體式，這個弓式其實有很棒的效果，特別是能夠在手腳之間的對抗就形成很明顯的瘦身效果，背部上的眾多神經系統也會被充分激活，給我們的身體注入無限活力，來和小密一起學習一下這個體式吧。

弓式體式詳解：

1、趴在地面上，雙手向下、雙腿向上。

2、雙手抓住雙腳，使勁向上提。

3、雙肩要完全打開，胸腔完全抬起來。

如果我們上邊介紹的三角扭轉對你來說很輕鬆就能做到的話，那就試試接下來這個扭轉體式吧，它簡化了雙腿的動作，但是卻在無形之中將難度提高，對練習者來說，需要腰部要有足夠的柔韌性，雙腿併攏站好後，身體偏向一側，雙手在背後環繞。

這樣的坐立前屈的體式作為讓身體休息一下，緩解拉伸的疲勞感是一個很好的選擇，就是這樣一個簡單的體式就能夠讓身體，特別是雙腿緊張的肌肉都放鬆下來哦，雙腿併攏放在地面上，雙手一隻放在地面上，另一隻手放在身體前側，將腳放在胳膊上，腿部自然的彎曲。身體可以適當扭轉。

瑜伽的世界中一直都不會出現體式被人們練習完的尷尬，因為每一個體式都會衍生出無限的變化，就像這個橋式的變式，很多人都覺得很不可思議，這幾乎是將身體變得一個真的小橋，雙手和雙腳在地面緊握，身體拱起來，腰部會感受到強烈的拉伸的感覺，不知道這樣是不是能夠讓你面紅心跳呢？

還是這個橋式的變式，它又在這個體式的基礎上增加了一個手部的動作，這樣一來是不是就增加了美感呢？其實抬起胳膊這個動作也能夠我們雙肩被打開，這樣一來，我們的肩膀、背部就會變得挺拔起來，

其實擁有一個好身材的方法只有兩個，一個是要調整自己的飲食，讓自己吃的更加合理，而另一個就是要進行鍛煉了，不要覺得自己能夠「人在家中做，身材從天上來」，那樣來的不是好身材，更可能的是要來一大堆肉肉。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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