今天小滿，潮濕悶熱的天氣來了！你需要這份健康提示

2018年即將過半，年初的計劃和夢想完成得怎麼樣啦？

所謂「小滿」，是指夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，是收穫的前奏，所以只是小滿，還未大滿。謙受益，滿招損，所以小滿這個詞聽上去還是很雅緻的噢。

健康方面，小滿預示著潮濕悶熱的天氣即將到來，天氣熱、濕氣重，很多人會覺得食欲不振、四肢乏力，這個時節同時也是皮膚病高發季節。快來了解下健康提醒

青簡攝於上海市青浦區金澤古鎮

節氣介紹

小滿主要的天氣特點是高溫、高熱、多雨，預示著潮濕悶熱的天氣即將到來，食物、衣服和傢具等都要注意防霉。另外，小滿前後冷暖交匯頻繁，強對流天氣時有發生，要警惕暴雨、狂風、雷電等天氣。

青簡攝於上海市青浦區農田

為什麼小滿時節皮膚病高發？

1、小滿時節濕郁肌膚，復感風熱或風寒，與濕相搏，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；

2、其次由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏泄，外不得透達，郁於皮毛腠理之間而來；

3、最後與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物容易過敏的人群，吃多了這些食物會脾胃不和，蘊濕生熱，郁於肌膚髮為本病。

青簡攝於上海市青浦區

宜靜心寧神

小滿時節，清晨鍛煉時建議以散步、慢跑、太極拳等為主，微微出汗為宜。運動後可以溫水沐浴。

中醫認為，勞宮穴、中沖穴屬於手厥陰心包經，這個時節經常按摩這兩個穴位可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

家常穴位按摩小方法

1

勞宮穴位於第二、三掌骨中間（握拳時，中指指端下即是該穴）。

按摩方法：以右手的拇指（或指關節、按摩棒等）置於左手本穴，其餘四指置於手背面支撐，用大拇指以旋轉方式按揉，一次約20~30 秒。左右手交替操作，每天 1~2 次。

2

中沖穴位於中指指端的中央。

按摩方法：可用左手手指甲掐按右手的中沖穴1分鐘左右，再用右手掐按左手中沖穴1分鐘左右。

膳食養生

小滿時節應該遵循夏季飲食調養原則，飲食清淡。常吃具有清利濕熱作用的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、綠豆、赤小豆等，忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，烹調時多選用清蒸、涼拌等方法。汗出較多者適當進食酸性食品，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、山楂、獼猴桃、酸奶等，收斂固汗、解渴生津、健胃消食。

推薦食譜

涼拌苦菜

苦菜營養豐富，不僅其中含有人體所需要的多種維生素，還有防治貧血、消暑保健、清熱解毒、提高免疫力等作用。不過，素體陽虛或脾胃虛寒者建議少食。

做法：將幼苗或嫩莖葉洗凈，用沸水焯2~3分鐘，放入清水中浸泡，去苦味，放入自己喜歡的佐料醬汁涼拌食用。

適用人群：濕熱質

功效：清熱化濕

絲瓜鯽魚湯

做法：鯽魚1條，絲瓜250g。絲瓜去皮切段備用，鯽魚宰殺洗凈入油鍋兩面煎，去剩油，加鹽和適量水，小火燉至湯成奶白色，入絲瓜段，煮至絲瓜熟即可。

適用人群：濕熱質

功效：清熱化濕

欄目支持:市衛生計生委、上海中醫藥大學附屬龍華醫院

文字:龍華醫院中醫預防保健科主任醫師 方泓

攝影:瑞金醫院 青簡醫生

製圖:韓筠婷

編輯:孔建宏、景雯

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