小滿節氣到，未病先防宜祛濕

小滿是二十四節氣中夏季的第二個節氣

其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿

但還未成熟，只是小滿，還未大滿

今年5月21日迎來小滿

「小滿三候」

第一候苦菜秀

第二候靡草死

第三候小暑至

從氣候特徵來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都是漸次進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。

小滿習俗

祭車神

祭車神是一些農村地區古老的小滿習俗。在相關的傳說里二車神，是一條白龍。在小滿時節，人們在水車驀上放上魚肉、香燭等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中會有一杯白水，祭拜時將白水潑入田中，有祝福水硯涌旺的意思。

祭蠶

相傳小滿為蠶神誕辰，因此江浙一帶在小滿節氣期間有一個祈蠶節。我國農耕文化以「男耕女織」為典型。女織的原料北方以棉花為主，南方以蠶理為主。蠶絲需靠養蠶結繭抽絲而得，所以我國南方農村養蠶極為興盛，尤其是江浙一帶。

蠶是嬌養的「寵物」，很難養活。氣溫、濕度，桑葉的冷、熟、干、濕等均影響蠶的生存。由於蠶難養，古代把蠶視作「天物」。為了祈求「天物」的寬恕和養蠶有個好的收成，因此人們在四月放蠶時節舉行祈蠶節。

小滿養生

未病先防靠飲食

01

不要過量進食生冷食物

進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥狀，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

02

少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物

小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊濕生熱，容易引起風疹、風濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略?中風歷節篇》說：「邪氣中經，則身癢而癮疹」。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節後適當節制攝取，避免誘發各種皮膚病，從源頭做到「防熱防濕」，「未病先防」。

03

少吃羊肉串、火鍋、燒烤類食物

小滿到來，相信大家已經感到炎熱夏天的到來。這時，三五個朋友相約吃大排檔、羊肉串、火鍋等可謂吃的熱火朝天，興緻盎然，然後幾瓶冰鎮啤酒下肚，直呼爽歪歪。然而，這是一種很不衛生、極不健康的飲食方式。油煎熏烤、牛羊蝦蟹發物本是高熱量、溫熱助火之物，容易引起腸胃積熱，而冰鎮啤酒刺激腸胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，導致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發生。

04

宜多吃黃瓜、絲瓜等甘寒多汁蔬菜

進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。

黃瓜味甘，性平，具有清熱解毒、生津止渴的功效。現代生活，黃瓜已成為一種新型的時尚的健康食品 。吃黃瓜可以美容養顏，還可以用作減肥食材。黃瓜汁能降火氣，排毒養顏，敷在臉上還能潤膚祛痘。

絲瓜清淡可口，清熱利濕，是夏季清補的佳品。絲瓜全身都是寶，絲瓜花微苦、寒，清熱解毒，可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫治。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒效果。絲瓜絡更是一味常用中藥，起到清熱解毒，活血通絡，利尿消腫的功效。

菠菜味甘性涼，能潤燥養肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》載：「利五臟，通腸胃，解酒毒。」菠菜可促進胃和胰腺分泌，增食慾，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。

小滿祛濕很重要

★

體內濕氣五大信號

俗話說，不怕體內有濕氣，就怕有了濕氣還不知道！以下5個特徵表明身體里有濕氣：

1

總覺得身體沉重，渾身不清爽，腿像灌了鉛。

2

滿面油光，毛孔粗大。

3

舌苔很厚。

4

大便黏膩，馬桶總沖不幹凈。

5

體型肥胖，大腹便便。

這些身體信號都與濕邪有關。體內濕性重濁，就會覺得全身非常沉重，好像被什麼東西捆住一樣，不清爽。又因濕性趨下，容易侵犯人體下部，故雙腿沉重尤為明顯。濕性黏滯，停滯於大腸，則大便總是很黏膩。

★

祛除濕邪三步走

1

注意勞逸結合避免外濕傷身

過度疲勞容易導致濕邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強體育鍛煉，適度的運動能增強體質，助消化，促進血液流通。

盡量避免待在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機或在牆角放置乾燥劑，保持室內濕度適中。陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣。外出時攜帶雨具以防淋雨，出遊時也注意不要坐在陰冷潮濕的地方。

2

按摩祛濕穴位

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。主要是因為承山在太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。

大多數人，只要輕輕一按承山穴就會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故。而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪即可隨著微微升高的體溫向外散逸。游泳的時候，人的小腿肚子會抽筋也是因為人在水裡感受到了寒濕的緣故，如果這時趕緊揉一揉承山穴，抽筋的癥狀則會明顯改善。

承山穴位於小腿肚子下方正中，這裡，肌肉分成「人」字形，承山穴就在人字中間。當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是。

3

食療祛濕——薏米赤小豆粥

薏米在中藥里稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。赤小豆補心養血，古籍里記載它「久服令人瘦」，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。現代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節，運動量少，脾虛濕盛。既要去濕，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成過多負擔。

此外，玉米、扁豆、水芹等家常食物也有降濁利尿、健脾和中、消暑化濕的功效，體內濕氣重的人群可以多吃一些哦！

（來源：百度百科、人民日報）

小滿養生要點都記住了嗎？

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