依據居民膳食寶塔計算，蛋白質的攝入量完全超標啊！

依據居民膳食寶塔，150g肉，50g蛋，400g菜，300g水果，300g穀物，50g大豆，300ml牛奶，我原本以為這樣提供下來，蛋白質會不會偏少，誰知道我對著營養成分表統計了一下，肉蛋提供37g，牛奶大豆提供28g，蔬菜水果比較少，加起來7、8g左右，穀物想不到蛋白質也很多，可以達到26g。

其它零散的不算，就上面的統計起來就快100g了，我要是吃點堅果當零食，50g堅果大概就幾粒剝好的核桃，一口就能吃完，這裡就有10g蛋白質了。

人體需要的蛋白質大約在75~85左右，完全超標啊。

根本不用擔心。

第一，你要考慮穀物燒熟後的水分。

第二，植物蛋白利用率低，同樣是10克蛋白質，穀物就要比肉類打折扣。

第三，只要少許運動，就能抵消掉額外蛋白的影響。

最後，你能保證每天如此？蛋白質攝入是要看一個時間段。至於你如果要參與健身的話，重量型的無氧運動對蛋白質需求遠遠超過這些。

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