每天堅持10分鐘，甩掉小肚腩，輕鬆擁有超模馬甲線！

大家健身的時候，

是不是常聽到教練說「腹部收緊」？

就連平時走路，

媽媽也會說：挺胸收腹

那麼，到底為什麼要收腹呢？

其實，就是說收緊核心肌群

但核心肌群一般指腹部和背部肌群

為了方便大家了解和記憶，

就簡化說成「收緊核心」了

但收緊核心的目的是什麼呢？

運動過稱中收緊核心的目的就在於

穩定脊椎，

維持背部在直立的位置。

那麼「收緊腹部」的好處又有哪些呢？

1、使腹部更平坦

當你大笑、打噴嚏、咳嗽前，

腹部肌肉自然的發生收縮狀態

經常訓練這些肌肉，

會讓你的腰圍不僅在視覺上也在實際上減少了幾公分

2、改善姿勢

腹部是松的而後背是緊繃的，

在脊椎上會囤積極大的曲線，

影響著骨盆的位置及全身的狀態。

所以，收緊腹部對維持良好的姿勢十分重要，

可以保持你的關節、骨骼及肌肉，

降低受傷的幾率。

3、緩解背痛

消除背部、頸部及肩膀的緊繃，

讓你工作時能更舒服。

因為當腹部處於緊縮狀態時，

脊椎會伸直。

當腹部放鬆且前凸時，

下半部的脊椎會向內蜷縮，

這是導致後背疼痛最常見的原因。

因此，緊縮腹部很重要的。

光說不練假把式

今天給大家帶來了絕對的乾貨

讓你每天10分鐘

輕鬆練出馬甲線

不僅可以減脂

還可以練腹肌哦

動作一：左右轉體跳

（左右各30-60次）

動作二：直立體側屈

（左右各30-60次）

動作三：直立交替肘碰膝

（左右各30-60次）

動作四：直立交替單腳跳

（左右各30-60次）

動作五：左右交替提膝跳

（左右各30-60次）

動作六：直立交替斜踢

（左右各30-60次）

練習的時候要注意3點：

1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。

2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。

3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸

- END -

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