小滿養生，未病先防，這些注意了！

小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。

小滿節氣之後更是疾病容易出現的時候。

建議人們要有"未病先防"的養生意識。

起居養生

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚會較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應順應＂春夏養陽、秋冬養陰＂的原則，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

飲食養生

進入小滿節氣後，天氣變得悶熱潮濕，很多人會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力。此時飲食調養宜以少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物，建議常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物。如：赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨。

情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。多參與一些戶外活動，在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

小滿養生注意事項

1

預防皮膚病

夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，預防很重要，要求注意居家和個人的衛生，勤換洗曝晒被褥和貼身衣物，剷除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的「溫床」。

2

少熬夜

小滿節氣後日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜造成的生理機體和新陳代謝系統的紊亂，導致內熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。在炎炎夏日預防內熱的有效方式，就是規律作息，避免熬夜。

為順應夏季陽消陰長的則律，應晚睡早起。當然，這裡的「晚睡」是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以15～30分鐘為宜，多而無益。

3

注意飲食衛生

進入小滿時節，天氣變熱，食物很容易變質腐敗。「病從口入」，所以，要尤其注意飲食衛生。盡量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，對於消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預防腹痛、腹瀉等疾病。

4

注意早晚溫差

雖然小滿後氣溫明顯升高，但雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。平時要注意天氣的變化，適時添加衣服。尤其在晚上睡覺時，仍要注意保暖，以防著涼而患感冒。

5

適當運動

小滿節後早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始後的夏季，運動不宜劇烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

部分內容來源：問葯

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圖片來源於網路

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本文科普指導專家：浙大一院中醫科 范小芬

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