梅雨候場,珍惜本周為數不多的好天氣!今天小滿,養生重點劃給你
俗話說:「小滿大滿,江滿河滿」。
今天10時15分
我們迎來了小滿節氣。
這是屬於夏天的第二個節氣。
這時夏熟作物的籽粒已經開始飽滿,但還沒有成熟,所以叫「小滿」。
小滿時節,雨水逐漸增多,萬物生長旺盛,幽草綠成碧波,水滿山綠,鳥聲和悅,正是初夏好時候。
今年的小滿,雖說有隻高溫「紙老虎」在前,但這幾日隨著天氣的大轉折,不但有雨水綿綿,還有氣溫也明顯回落,舒爽的初夏回歸了。
今明雨水逗留
謹防局地強對流
昨午後到夜裡我省中南部地區出現陣雨或雷雨,局部伴有短時暴雨、雷雨大風等強對流天氣,近24小時有64個鄉鎮出現暴雨,5個出現大暴雨,最大縉雲七里鄉118.8毫米。今晨全省氣溫清涼舒爽,最低氣溫來看,浙北地區18到20℃,浙中南20到22℃,杭州今最低18.5℃。
預計今明我省仍多陣雨或雷雨,雷雨地區需防範局地強對流天氣,氣溫較平穩。23日起全省天氣逐漸轉好,24到26日氣溫上升,向30℃衝去。
大家注意根據天氣變化,合理調整衣著。
總得來說,這周天氣不錯,請好好珍惜。要知道,梅雨君已經在候場了,即將到來的6月初,梅雨季說不定說來就來,帶來擠得出水的悶熱,推著我們走向盛夏。
小滿養生看過來
注重防熱防濕
小滿時節,萬物繁茂,生長旺盛,人體的生理活動也處於最旺盛的時期,消耗的營養物質為四季二十四節氣中最多。此時人體氣血也逐漸充盈,因此為了讓身體機能順利達到「小滿」這種狀態,養生防病必不可少。
小滿養生,講究「未病先防」,在疾病之前做好各種養生工作,以防止疾病發生。小滿的節氣特點以「濕、熱」為主,此時養生應注重「防熱防濕」。
▎小滿養生歌
小滿漸熱風火煽, 戶外活動胸懷寬,
祛濕避風食清淡, 舒暢情緒防意外,
電扇空調增減衣, 氣溫升降防淋雨。
▎起居調養
適當午休,戒怒戒躁
小滿之後,雖然氣溫明顯升高,但早晚仍比較涼,日夜溫差較大,因此,早晚要適當添衣。另外,這一季節里晝長夜短也趨明顯,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足。又逢夏季正午氣溫最高,午飯後消化道的血供增多,大腦血液供應相對減少,所以中午特別容易精神不振、昏昏欲睡。對此,建議盡量早起不熬夜,以及增加午休。
此外,夏日養生還應重視的一點就是要「靜養」。這是因為,在悶熱的夏季里,人們易感到煩躁不安,所以養生就要做到「戒怒戒躁」,忌大喜大怒,應保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂。
台州市路橋區下陶村數十畝的荷花塘里,被雨水沖洗過的荷花清新悅目。 拍友 蔡郁東 林汝秋 攝
謹防空調傷身
小滿時期,動用空調降溫,要把握好以下幾個原則:一是注意室內外溫差不宜過大,室內溫度不宜低於27℃。溫差過大易使人體感到不適,溫度過低又易使人著涼生病。二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。三是開空調的房間不宜長期關閉,應適時開窗或開門通風,以利空氣交換,濁氣排出。
▎飲食調養
小滿期間天氣炎熱,雨水較多,濕熱之氣較重,人們常感疲倦易困、食慾欠佳,特別是飲冷喝冰後胃腸消化功能更差,容易出現便溏便稀,甚至腹痛腹瀉癥狀。中醫認為脾主運化,喜燥而惡濕,此時濕熱之氣突出,濕熱困脾,還可見口苦口乾、舌苔黃膩、小便黃赤等癥狀。
因此,小滿時節飲食調理應以清熱利濕、 助脾運化為基本原則,可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕,淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。特別要提醒,西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物,不宜晨起空腹進食,以免食物寒涼傷及脾胃,損傷人體陽氣,引發胃寒腹痛癥狀。
另外,有句農諺說到:「小滿見三鮮。」三鮮所指為黃瓜、蒜薹、櫻桃。其中黃瓜味甘、性寒,可清熱止渴、利水解毒;而蒜台性溫,能溫中下氣、補虛、調和臟腑,以及具有活血、防癌、殺菌的功效,對腹痛、腹瀉有一定療效;櫻桃性溫、味甘微酸,能補中益氣、健脾和胃、祛風勝濕。這些都暗示著時令蔬果最為養人的道理。
黃瓜
在浙江,當然少不了時令水果——枇杷。
▎運動調養
運動後忌大汗
小滿節氣運動時忌大汗。根據中醫「春夏養陽」的原則,此時節運動不宜過於劇烈,因為劇烈運動可致大汗淋漓,不僅傷陰,也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式,鍛煉時間不宜過長,每次 30~40min 為宜,運動強度不可過大,以汗出為度。
在運動過程中應增加間歇次數,每次 10~15 分鐘,間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。
(指導專家丨杭州市紅會醫院中藥房主任 杜靜)
美好的夏天來了
願你保持「小滿」的狀態
找到屬於自己的幸福和滿足
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來源:浙江新聞客戶端、浙江天氣網、杭州之聲
責編:侯瑋
編輯:鄭瑩歡
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