久坐的危害有可怕？你可能還未真正了解

我們這一輩子，大約1/3的時間是在床上度過的，床是我們很親密的小夥伴~我們很多人都知道不要和它太親密了。

對很多人來說，其實椅子也是差不多的存在，按照工作時間來算，對與工作為伴的人來說，椅子是自己更加親密的小夥伴。而且一坐下來，半天就過去了……

不上班的時候呢，就是改良版的葛優躺~

可小夥伴們，連著好幾年坐久了，是不是肩膀酸痛了？是不是頸椎有問題了？是不是腰也不舒服了？

不但如此，久坐還會引發癌症、心血管疾病等各種慢性病。更重要的是，小仙女們，久坐讓人變老變蠢的！！！（嚇得我自己都如坐針氈了）

我們從科學研究的角度來具體看看久坐的可怕之處以及運動的好處。

久坐讓人變老

1、久坐的人細胞的端粒更短，並且隨著年齡增長會變得越來越短。而身體活動水平較高的成年人則具有相對更長的端粒，與身體活動水平較低的成年人相比，身體活動水平較高的成年人在理論上可以多活七到九年。同時，久坐的人看起來會顯得更老一些。但如果每天運動超過30分鐘，端粒就不會變得更短[1,2]。

端粒小科普

端粒是DNA末端的小帽子，可以保護染色體，隨著細胞衰老，端粒通常會變短，健康因素如肥胖、吸煙等會加速端粒變短。端粒縮短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

2、經常鍛煉的人（55至79歲）肌肉質量和力量的喪失並沒有發生。騎自行車的人的身體脂肪和膽固醇水平也沒有隨著年齡增長而增加，男性的睾丸激素水平也保持在高位，這表明他們可能避免了大部分男性的更年期。而且，自行車手的胸腺產生的T細胞和年輕人的一樣多[3,4]。

久坐讓人變蠢

1、全球13%的阿爾茨海默病（AD）病例可以歸因於久坐，如果能夠減少25%的久坐行為，那麼在全球範圍內可以減少100萬例以上的阿爾茨海默病發病[5]。

AD小科普

阿爾茨海默病（AD）是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵。65歲以前發病者，稱早老性痴呆；65歲以後發病者稱老年性痴呆。

2、久坐不動可能是與年齡有關的認知障礙發展的一個關鍵危險因素[6]。

3、久坐時間較長與內側顳葉厚度更薄有顯著相關，內側顳葉是大腦認知功能的重要區域，其萎縮與記憶障礙以及阿爾茨海默病有關。而且即使是那些平時有著良好鍛煉計劃的朋友，如果上班的時候也是窩在工位一動不動，也是很危險的[7]。

久坐改變腸道微生物

近年來，腸道微生物備受關注。消化系統不僅是用來消化吸收營養的，人體80%的免疫都處於消化道里。所以腸道健康對人體健康至關重要。最新研究發現，久坐和運動會顯著影響腸道微生物組成，這也引起了丁酸產生量以及結腸炎敏感性的差異。相對來說，久坐的小鼠和人的丁酸生成都會更少，也更容易得結腸炎[8,9]。

丁酸小科普

丁酸是一種短鏈脂肪酸，可以促進健康的腸道細胞，減少炎症，並為宿主產生能量。

運動降低慢性病發病風險

1、久坐的人身體內的多不飽和脂肪酸（PUFA）的消耗會遠遠多於單不飽和脂肪酸（MUFA），而這種現象在以11歲女孩為中位年齡的青少年女性中尤為凸顯。並且，人們體內多不飽和脂肪酸與青少年女孩的久坐行為以及歐洲成年女性的糖尿病發病密切相關[10]。

適量的運動和13種不同癌症的發病風險降低直接相關[11]。

2、經常運動的人患癌風險較低的部分原因就是他們的機體轉化清除乳酸的能力更強，而久坐的生活方式結合過量的糖類攝入，將導致乳酸堆積，導致代謝異常，最終誘發癌症[12]。

3、運動可以降低糖尿病風險，這是因為腺苷酸活化蛋白激酶（AMPK）在增強胰島素刺激肌肉利用葡萄糖的過程中發揮重要作用[13]。

寫了這麼多，嚇得我趕緊站起來辦公了，冷不丁又看到一篇文獻。長期站立可能會增加患心血管疾病風險，這是因為站立時間太長可能會導致腿部血液聚集，增加靜脈壓力和氧化應激反應，這些均可能導致心臟病風險增加[14]。

所以，上班的時候，不要一直坐著，也不要一直站著。記得偶爾起來動一動，鼓勵走樓梯，或者起來做一些微運動都是極好的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！