旅行中也會存在著很多不易察覺的焦慮
旅行焦慮可能會降低我們旅行過程中的幸福覺。當然，它可以帶來令人難以置信的回報，讓您擺脫日常生活並探索新的地方。當你考慮它時，旅行體驗實際上已經是為了增加壓力而設計的了。一般來說，有兩種情況最有可能引起焦慮，多倫多瑞爾森大學心理學教授馬丁安東尼博士和「反憂症手冊」的作者告訴SELF。「一個是我們不知道會發生什麼，另一個是我們無法控制的情況。「如果不是一系列基本上不可預測的，往往無法控制的情況和事件 - 其中一些可能令人愉快，其他則顯然不那麼令人滿意，那麼旅行中應該怎樣調節心態？我們需要怎麼在旅行中調整、充電呢？以下建議只適用於有長期旅行打算的小夥伴
在某種意義上，還有兩種主要的旅行焦慮。一次是在你實際旅行的時候發生的，而這個過程的某個部分正在發生。另一個是你可能對旅行時的安全感或者整個旅程的總體感受越來越焦慮。無論你是經歷過一次，還是兩次，都有辦法成為一個不那麼焦慮的旅行者。
1.凡是有長期旅行經驗的人都知道，百分之百無壓力的旅行簡直是沒有的，我每個月都會出去幾次。「旅行時會出現很多錯誤，其中一些情況確實會發生」。無望地轉身，處理航班延誤，丟失行李，以及類似的壓力誘發情景並不完全是罕見的事件。
簡單想到一些不方便的，意想不到的情況會導致你的旅行派有瑕疵，這可能會加劇你的焦慮，而不是僅僅就是旅行就是出遠門，就算是出遠門也要細心妥當準備，起碼多做兩個預備方案，這可以幫助你避免感覺像對任何可能不按照計划行事的事情都毫無準備。當某些事情出錯時，它也可以減輕一些壓力，因為你至少會考慮到各種問題的可能性。
這就是為什麼安東尼將此描述為「正常，有用的焦慮」的原因。有人在不知道或擔心可能遇到的問題的情況下出差時，更有可能遇到他們沒有做好準備的事情。承認事情可能會出錯是真正確保他們不會的第一步。
那麼，你如何利用這種旅行焦慮來防止任何重大失誤？好問題...
2.確定通常會給你造成最大壓力的因素，比如匆忙或擔心錯過了航班，然後採取措施解決它，比如設置手機備忘錄以保證你有足夠的時間出門。
有一點實際的計劃可以幫助你避免一些最常見的引發焦慮的旅行情景。以下是一些想法，但重點關注旅行中的哪一部分總是會讓你感到疲憊，並希望能夠及時回去避免手頭的問題。
如果您在關門時總是出現在您的飛行大門裡：選擇一個您只能在最瘋狂的旅行夢境中實現的特定目標，比如有時間在家裡沖泡一杯咖啡，這樣您就不必花錢在機場咖啡。考慮到這一目標，設置鬧鐘在整個出發日期內關閉，並提醒您注意事項，比如您應該完成包裝（是的，甚至是牙刷），當您需要訂購機場時，實際上你需要將你的車到機場等，這將幫助你自己的步伐，而不是正常的現身包裝神遊的，當你瞥見一個時鐘的尖叫。
一定要建立一個緩衝區，所以即使你在警報上稍微落後一點，你仍然可以繼續前進。另外，請確保您選擇的鬧鐘聲音儘可能舒緩，或者是一首充滿活力的歌曲，讓您的旅程加速。基本上，避免每天早上都會有同樣的喧鬧警示，這可能會讓你更加緊張。
如果你對這種引發恐慌的情緒過分熟悉：「等等，我的護照在哪？」時刻：當你不在旅行時，請始終將您的身份證保存在您家中同一個地點的同一位置。然後制定一個規則，例如「無論我帶什麼錢包到機場，我都會把護照放在裡面的口袋裡。」（或者，如果你總是拿同一個包，為重要文件指定一個特定的隔間。 ）另外，為了防止丟失真實內容，請製作一份紙質複印件。你甚至可以在你的手機上添加一個「女孩，你的護照在哪裡？」鬧鐘。
如果你可能在火星上，那麼你的GPS不能工作：列印你需要從機場到達的所有方向的紙質副本，確保你有一個最新的包括詳細地圖的指南，或者查找當地語言的導航短語，以便在找不到東西的情況下詢問路線。（或者全部三個）。您甚至可以在手機上截圖或地圖截圖，以防丟失服務。
如果您不可避免地乘坐長途列車，只會意識到您將耳機留在家中或您的手機正在死亡，所以您無法娛樂自己：嚴重的是，這些電話提醒功能非常好。設置一個，也許在你離開之前的一個晚上，所以你記得在旅行期間收取所有你需要娛樂的必要設備，或者帶來書籍和雜誌。
雖然這裡的具體內容因為什麼會增加您的旅行壓力而有所不同，但您可以獲得要點。
3.如果你要出國或從未去過的地方，一定要事先閱讀基本的旅遊物流。
涵蓋如下內容：
一些常用的短語可以幫助你通過當地語言獲得
如果你需要簽證
如果您的護照到期日期遠離您旅行的時間
在哪裡兌換最優惠的貨幣
人們在那裡使用什麼樣的電源插座
如果喝自來水基本上是乞求廁所的神靈得到腹瀉
如果小費是習慣性的，或者如果您可以為紀念品等東西節省這筆錢
如果您的電話公司會向您收取相當於401k的費用以發送簡訊，撥打電話並將旅行照片上傳到Instagram
如果有的話，人們通常會與遊客一起使用哪種騙局
以防萬一
「提前規划出這些東西並不是每個人都會自然而然地產生的，」安東尼說，「但是如果[有事情發生]，它可以讓事情變得更容易。」
4.不要只在最壞的情況下反覆思考，而要根據他們的邏輯結論來發揮他們的作用。
你知道那些嘮嘮叨叨的事情，假設你在旅行時會出錯嗎？不要簡單地在精神循環中運行這些壓力劇，或者試圖完全阻止它們。
例如，如果您知道當地的美食通常可以安全食用，並且您確實想嘗試，但是您會跳過，因為您害怕生病，請仔細閱讀如果您發現食物會發生什麼情況的步驟胃臭蟲。也許它會涉及服用抗腹瀉藥物，這些藥物可以提前儲存起來，這樣您就可以嘗試降低風險。如果你對生病真的很緊張，這甚至會奏效。「想像自己打電話給酒店管理部門，並要求他們把你送到醫院，然後給家裡的親戚打電話。
5.保存並建立你過去的旅遊和學到的經驗清單，然後在你驚慌失措時仔細閱讀。
如果你不認為自己是最好的旅行者，那麼每當你通過一次旅行時（或者不需要通過整個廣場衝刺去登機，或者自己出去吃晚餐）是勝利。您成功導航的每個障礙都證明您能夠完整地完成旅行。
不要忘記那些時刻，而要將它們歸檔，以便能夠輕鬆回憶它們，或者將它們寫在筆記本電腦或手機中。「你收集的證據表明[旅行]不危險，這種情況並不可怕，但請要和家人保持聯繫，」。當你覺得你真的無法處理你正在遇到的任何情況時，家人朋友還會在自己無助的時候助你一臂之力
6.認清你的焦慮何時被誇大，然後用事實挑戰它。
對於相當尷尬或危險的場景，正常情況下會有壓力，就像你會錯過你的火車一樣，因為你總是把它切得太近。然後，對恐怖襲擊等不太可能發生的事情進行非理性強調。做任何研究以確保你去的地方和你參與的活動是安全的當然是聰明的。但是，如果您對即將發生的悲劇感到擔憂，一旦採取了所有必要的安全措施，就會充分享受您的體驗，但您的焦慮至少可能部分是毫無根據的。
對於很多人來說，關鍵是要打破這些過度的恐懼，並且用事實來對抗焦慮，例如，如果你前往羅馬並擔心恐怖襲擊，那麼可以考慮過去五年實際發生的次數，問問自己實際發生的可能性是什麼，即使可怕的東西在你前往該地區確實發生了，什麼是它發生的幾率究竟當您在特定的危險點是？相當不可能吧？如果真有這樣的地方也不建議去那裡旅行了。
寫在最後呢就是想告訴大家，旅行就是為了放鬆，緩解自己在生活中的壓力和煩惱，如果你做什麼都不能跳出那個圈子，那麼你一定會很累的。
