保護眼睛，從視力預防開始！

北京大學2016年公布的《國民視覺健康》白皮書數據顯示：我國 2020年時5歲以上近視人口恐怕將從2012年的4.5億增至逾7億。好恐怖的數字！

社會各界高度重視兒童眼健康問題，在全國衛生與健康大會上，更是強調要重視少年兒童健康。可見，近視預防，已經成為全民關注的問題。那麼，在這仲夏之日，如何才能有效護眼呢？

多參與戶外活動

1、拒做宅男宅女，加強戶外活動

有研究證實，每天保證2小時的戶外活動能夠有效防控近視。

2、自然光線是戶外活動控制近視的關鍵

戶外有時晴空萬里，有時陰雨綿綿，自然光是在不斷動態變化的。強光可以刺激多巴胺的分泌，而且光線在變化的過程中可以帶動眼睛瞳孔的不斷收縮擴張，眼內的睫狀肌、晶狀體也跟著運動，從而達到緩解近視發生髮展的作用。

3、陽光正好，防晒不能少

自然光雖然對控制近視有效，但夏日陽光正好，紫外線較強，可能對眼部的結膜、角膜、晶狀體、虹膜造成損傷，最好可以佩戴太陽眼鏡減少紫外線對眼睛的損傷。

但對於還處於發育階段的兒童來說，平時不建議戴太陽鏡，只需要在陽光強烈時佩戴。也可以選擇在早晨或傍晚進行戶外活動。

4、不是所有戶外活動都適合你

一般認為，小球類的運動（如乒乓球、羽毛球、高爾夫球）對眼睛的好處優於大球（如足球、籃球）。可以多嘗試乒乓球，羽毛球，放風箏等運動。

另外，如果是高度近視人群，應該盡量避免激烈的活動，不要嘗試跳水，過山車等活動，以防發生視網膜脫落。

保護眼睛，除了戶外活動，日常的護眼也很重要。不過，有哪些食物會是眼睛喜歡的呢?下面，小編來科普啦！搬好小板凳！

護眼愛眼補充維生素A

當人的體內缺少維生素A時，會造成眼角膜或結膜乾燥，嚴重的會發生夜盲症。含維生素A比較豐富的食品有胡蘿蔔、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產品。各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、蛋黃等。

維生素A的抗酸能力卻比較弱，容易遭受酸性食物的破壞，因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時烹煮，以免維生素A損失。

護眼愛眼補充維生素E

維生素E具有抗氧化作用，可抑制晶壯體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液循環，預防近視發生和發展。維生素E還能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化，預防白內障。

富含維生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、萵筍葉、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。

其實對眼睛有益的食材，都是我們最日常的五穀雜糧水果蔬菜，最重要的是均衡飲食，做到不挑食不多吃不少吃，當一枚顧盼有神的吃貨，就是這麼簡單！

好視力愛眼專項基金作為一支以青少年眼健康為主體的公益組織，共同呼籲關注眼健康 關愛青少年 關心下一代，開展愛眼護眼公益活動，從而來推動青少年公益事業的發展，營造全社會關心青少年眼健康問題的良好社會氛圍。

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