瑜伽很難嗎？可你看看別人為什麼就能堅持練習下來！

你可能看過許多瑜伽愛好者練瑜伽，而他們的瑜伽動作千姿百態，簡單或者複雜的瑜伽動作對於外行者來說看似都很困難。

但是有句諺語說：親身下河知深淺，親口嘗梨知酸甜。看似困難的事情不一定就很難，看似不好做的瑜伽動作，不一定就做不了。

那麼，今天就讓小編來給大家介紹一組瑜伽鍛煉，讓小夥伴們重新認識這些美麗的瑜伽動作。

1、新月式

a、山式站立進入，右腿向正前方大跨一步，右腿屈膝呈弓步，小腿垂直地面；

b、臀部下沉，帶動左腿下壓打至，右膝和左腿在一條直線上，左腳腳尖著地；

c、收腹，彎曲脊柱後仰，雙臂在兩耳側上舉，沿脊柱彎曲方向彎曲；

d、右腳腳尖著地，頭部上仰，雙眼視線朝上，保持平衡，堅持10-15秒，回到山式站立，換腿重複。

2、頭倒立

a、膝蓋著地，頭部緊貼地面，雙手屈肘指尖朝向頭部掌地，打開距離與肩同寬，兩小臂垂直於地面；

b、收緊臀部，一腳蹬地，一腳向上向後擺，直至與地面垂直，蹬地腳向後向上與前腳併攏；

c、收緊腹部，背部，全身繃緊呈一條豎線，雙眼視線朝前，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒。

3、全蓮花

a、坐姿進入，雙腿屈膝，右腳放在左大腿根上，腳背緊貼左大腿，左腳放在右大腿根上，同時壓在右小腿上，腳背緊貼右大腿；

b、挺胸收腹，挺直脊柱，雙肩打開，雙手屈肘胸前合十，兩手小臂呈一條直線平行於地面；

c、雙眼平視前方，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

4、單腿站立抱臀式

a、豎直站立進入，重心微微左移；

b、緩慢提起右腿，重心放在左腳，雙手在背後環繞住右腿，左手在上右手在下；

c、背部挺直，雙手於右大腿前側與右臀相握，抬升右腿，使右腳腳尖高於頭頂；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

5、鴿子式

a、直角坐於地面上，深呼吸，兩腿分開且分別向後屈膝，左腳跟緊貼右大腿內側；

b、吸氣，左腿膝關節著地，且保證兩膝在一水平線上，右小腿上抬，背部向後收緊彎曲，挺起胸部；

c、吐氣，右手上折，左手下折，兩手指尖相握，右腳搭在右手肘關節內側，抬頭平視前方，堅持半分鐘，換邊重複。

6、風吹樹式

a、山式站立，兩腳併攏或稍微分開，後提左腳跟使左腳尖離地，身體重心放右腳；

b、抬起左腳，左腳底貼放在左大腿內側，腳趾朝下，右膝朝向左外側；

c、右臂向上伸展，左臂屈肘放在左膝上，向左彎曲身體，使右腿直右手臂呈一條弧線；

d、右腳緩慢放下，恢復山式站立，換邊重複。

7、哈奴曼式

a、山式站立進入，固定左腳，右腳向前平移，帶動臀部下沉，直至兩腿和臀部緊貼地面，左腳腳背貼地，右腳腳跟貼地；

b、向右扭轉上身，兩手打開，右手放在左腿彎處，左手放在右膝處，雙臂打直；

c、挺直脊柱，兩眼視線朝向斜後方，保持均勻呼吸，堅持半分鐘。

跟著這些瑜伽教程做下去，是不是覺得瑜伽並沒有想像中的那麼難呢？凡事都要經歷過才會明白其中的樂趣，那麼現在開始接觸瑜伽的小夥伴們，要堅持不懈的體會瑜伽帶來的愉悅感哦。

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