2個月減肥四十斤，我這樣從大媽變女神！

瑜伽運動瘦身不僅可以迅速燃燒脂肪，還可以提高身體韌性，提高身體的靈活度。不同的瑜伽動作針對不同身體部位的脂肪作用效果非常顯著，並且做瑜伽不需要任何器材和運動空間，在家中就能運動！效果非常顯著哦！快來和小伽一起動起來吧～

側板式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，兩手臂自然垂放在身體兩側，身體向前方微微彎曲，雙手撐地使身體懸離地面，雙腿蹬直。

b．調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時右手發力維持身體重心平穩，左手離開地面背過腰後，左膝彎曲用左手抓住左腳。

c.維持此式十五秒鐘左右即可。

單腿站立前屈手抓腿

a．首先山式站立在瑜伽墊上，兩腳分開與髖骨同寬。調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時左膝彎曲，將左腿上提至與地面平行。

b．上半身向下彎曲，用雙手抓住左腳腳背，頭部與小腿緊貼，右腿保持直立，腳掌向下蹬維持身體平衡。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

下犬式抱腿

a．首先山式站立在瑜伽墊上，左腿向前邁一大步，保持雙膝不打彎，將身體腰部以上向下彎曲，注意腰部在彎曲的過程中一定要直起來，不然起不到瘦身效果的哦～

b．調整呼吸緩慢勻速，上半身彎曲至與左腿緊密相貼，雙手臂抱住左小題，臉部與小腿相貼。

c．維持此式二十秒鐘左右即可。

站立單腿繞頭

a．首先靠牆山式站立，保持雙腿直立，腰部以上向下彎曲至上半身與地面平行，兩手臂打開向身體兩側舒展且與地面平行，右腳撐地維持身體重心平穩。

b．調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時，左腿懸離地面，繞過身體將右腳搭在後頸處，在進行此動作事可以雙手撐牆保持身體平衡。

c．維持此式十秒鐘左右即可。

幻椅式

a．初學者可以靠斜坡練習，首先背對斜坡山式站立在地面上，上半身保持直立，雙手臂自然垂放在身體兩側。然後將身體向下傾，雙手撐地維持身體平衡。

b．調整呼吸緩慢勻速，左腳靠斜坡的下方，右腿抬離地面沿著斜坡向後方舒展。腰身挺直。

c．維持此式二十秒鐘左右即可。

單手支撐手抓腳趾

a．可以在有樓梯的地方練習，首先山式站立，雙手臂自然垂放在體側，將左腿搭放在第二階樓梯上，右腿向右側舒展，雙手撐地保持身體平衡。

b．調整呼吸緩慢勻速，左手撐地維持身體平穩，右手舉過頭頂向左側彎曲伸展，上半身向左傾。

c．維持此式二十秒鐘左右即可。

舞王式

a．首先山式站立在地面上，兩腳併攏，保持身體直立，右腿向身後彎曲，左手向後抓住右腳腳背，右手向後抓住右腿膝關節處。

b．調整呼吸緩慢勻速，腹部向內側吸氣收縮，將胸腔上提。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

側三角伸展

a．首先山式站立在地面上，雙腳打開與肩同寬，重心落在足弓中心處，保持身體重心平穩。

b．調整呼吸緩慢勻速，雙腿打開距離約一米，腳後跟向下發力維持身體平衡，腰部以上向左側彎曲扭轉，兩手臂背過身體抱住左側大腿，保持腰部直立。

c．維持此式二十五秒鐘左右即可。

瑜伽減肥，健康快速效果顯著，朋友們快和小伽一起「動」起來吧～來跟著小伽練習上面這幾個瑜伽動作，強身健體，迅速瘦身不反彈，做瘦瘦的小仙女，你也可以哦～

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