瘦腹瑜伽怎麼練？這些動作就是標準的教程

夏天就要到了，又到了妹子們露肉的季節，每個女生都希望擁有完美的身材，在出門的時候隨意的一身裝扮就能達到是跟好的效果。不過，理想總是很豐滿，顯示總是很骨感。

事實上，冬天羽絨服藏住了你腹部的肥胖，和夏天的短T擋不住一坨坨肉肉。所以腹部的減肥瘦身是在六月到來前，要做的第一件事情。

那麼腹部如何減肥呢？當然要靠我們萬能的瑜伽鍛煉啦，瘦腹瑜伽怎麼練習呢?這些動作給你最標準的教程。

1、弓式

a、平躺在地面上，收緊腹部和臀部；

b、腹部緊貼地面，彎曲脊柱，雙腿向上向後抬離地面，雙手於兩耳處向後向上彎曲，直至兩手緊握兩腳；

c、頭部上仰，雙眼視線朝上，保持均深長的呼吸，堅持10-15秒。

2、虎式

a、雙膝跪地與肩寬，雙手掌地與肩同寬，右小腿和腳背盡量貼近地面，左腿緩慢上抬；

b、右手向上向後彎曲，左腿腿彎折，收腹提臀，彎曲脊柱，腹部下沉，使右手緊握左腳腳腕；

c、視線平視前方，配合呼吸，堅持10-15秒。

3、蓮花盤

a、坐姿進入，雙腿屈膝，右腳放在左大腿根上，腳背緊貼左大腿，左腳放在右大腿根上，同時壓在右小腿上，腳背緊貼右大腿；

b、挺胸收腹，挺直脊柱，雙肩打開，雙手屈肘胸前合十，兩手肘在一條直線上；

c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

4、八扭式

a、坐姿進入，雙臂放在身體兩側；

b、雙腿屈膝，左腿放在右腿上併攏，兩腳腳腕相碰，兩手掌地打開距離大於肩寬，兩手臂垂直於地面，左手放在兩腿膝蓋之間；

c、雙臂發力，收緊臀部，彎曲脊柱，使上身前傾下沉，支撐雙腿和臀部離開地面；

d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

5、肘倒立鷹式變體

a、頭倒立進入，兩臂在頭頂兩側屈肘，打開距離略大於肩寬，雙手在頭頂相握；

b、挺直脊柱，雙腿屈膝交叉相合，左腿在前，右腿在後，右腳掌在前，左腳掌在後；

c、保持平衡，均勻呼吸，換腿重複。

6、頭倒立

a、下犬式進入，頭部貼緊地面，雙手在頭部兩側打開直至手打直掌地；

b、收緊臀部，一腳蹬地，一腳向上向後抬升，直至垂直於地面，蹬地腳向上向上向後與前腳併攏；

c、兩腿收緊，身體繃緊，重心放在頭部；

d、保持平衡，均勻深長的呼吸，按自身情況堅持一段時間。

瑜伽鍛煉是消耗脂肪的一個過程，練習期間需要集中注意力，聚精會神的做，這樣長期堅持下來腹部的減肥效果自然就顯示出來了。願每位熱愛瑜伽的小夥伴都能從中受益。

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