夏日到了，不想成為「中暑族」？送你三個飲食建議

夏天馬上就要到了，天氣正在一天比一天炎熱。如果夏天的時候不注意飲食的話，很可能會出現上火的現象，甚至會出現中暑，食欲不振等疾病。

因此在夏天的時候一定要注意飲食中的清熱去火。下面我們就來了解一下，夏天消暑有哪些好的飲食建議。

夏天消暑有哪些飲食建議?

1、冷飲不能低於十度

夏天的時候，由於天氣過於炎熱，並不建議大家喝一些熱茶，或是溫度過高的飲料，否則的話可能會對我們的身體造成不好的影響。可是也同樣不建議我們喝一些溫度過低的飲料，在夏天的時候，喝飲料盡量不要低於十度，否則會對腸胃產生強烈的刺激，甚至會損傷胃部黏膜，降低消化能力。

有些人可能會以為，冷飲的清熱去火效果最好。而實際上，冷飲最容易傷害到我們的脾胃，這可能會加重中暑風險。如果實在是酷熱難耐，不得不喝一些低微的冷飲，一定要注意少量多次，這樣才可以減少損傷。

2、喝一些健康的飲料

一般來說，最有益於身體健康的飲料就是白開水。可是夏天的時候，我們要根據個人的身體狀況來作出選擇。夏天的時候，很多人會大量的流汗，這可能會使我們出現血容量不足，血壓下降的風險，甚至還可能會使身體流失大量的無機鹽。

因此在夏天的時候一定要注意礦物質元素和無機鹽的補充。可以選擇一些健康的飲料來飲用。綠茶可以有效補充鉀、鎂等微量元素，還可以減輕疲勞。我們還可以根據個人的狀況選擇喝涼茶，幫助我們清熱去火。

3、多吃一些優質蛋白質

有些人夏天可能會出現腰酸背痛，頭暈目眩的癥狀。很多人可能會覺得這是中暑導致的，可是實際上這是由於身體中缺乏了氮元素。在高溫的環境下，身體會進行非常強烈的新陳代謝，這就會使身體排出大量的氮元素。

如果在飲食中不注意補充的話，很可能會出現身體缺氮的現象，就可能會誘發以上癥狀。因此在夏天的時候，一定要注意多補充一些優質蛋白質，盡量減少一些高脂肪食物的攝入。

溫馨提示

夏天的時候一定要注意飲食健康，否則身體輕則出現腹痛腹瀉的癥狀，重則會引起的腸胃炎症。由於夏天溫度過高，很多食物都非常容易變質。大家在注意調整飲食的時候，一定要注意保護自己的飲食安全，這樣才可以避免自己的身體受到傷害。

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