每天200個自重深蹲,真促進睾酮分泌?
之前有小夥伴問小脂,每天做200-300個自重深蹲,能提高睾酮分泌嗎?小脂鄭重的回答您,可以的,可以有效提高「睾酮」分泌。
在健身界,深蹲有著不可明說的好處,其中一個好處就是能促進「睾酮」分泌,睾酮分泌對男生來說也是必不可少的分泌素,這種分泌素不但能提高肌肉的密度與質量,還能有效的提高戰鬥力,好處你懂得。女生做深蹲更不用說了,提臀、翹臀,不在話下。
所以深蹲是健身男士、女士必做的動作。
效率這麼高的動作,做起來一點都不簡單,小小的一個深蹲動作有50%的人會做錯。不正確的負重深蹲對腰椎、膝蓋、傷害也挺大的。
怎麼做正確的深蹲?
做負重深蹲或自重深蹲時,雙腿都必須與肩同寬,膝蓋跟腳尖的方向成一致,蹲下或站起時,始終保持腰板挺直,不彎腰聳肩,蹲下的時候臀部最好是低於膝蓋一點,站立時中心放在臀部上,這樣的深蹲既不會傷害膝蓋,也不會傷害到腰椎等部位。
再給大家附上一組自重深蹲標準版!
對新手來說,一來就挑戰200個深蹲,這是不可能的,小脂剛開始深蹲時,最多也只做到20個,後面逐漸增加數量進去,現在做200個深蹲不在話下。
剛開始深蹲可以先從自重深蹲開始,等練習標準之後,再開始負重深蹲,一周最少鍛煉3-5次,新手每次先以3-5組來完成,每組數量20個,後面再逐漸增加組數進去。
負重深蹲
先選擇一個合適自己的啞鈴,重量根據自己身體狀況來定。
新手負重深蹲,先以2-4組來完成,每組數量10-20個,後面再逐漸增加組數進去。
鍛煉的組數與數量根據自己情況來調整,組間休息一到兩分鐘。
如果膝蓋有舊傷,腰椎不適等,最好先諮詢醫生後再進行鍛煉。
深蹲過後,腿有點微微發軟是正常狀態,這就證明真的鍛煉到腿部肌肉了。
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