正確利用冰敷才能療傷 3種做法不可取

在治療跑者的傷病方面，冰敷是使用頻率最高的方法之一，它對於緩解肌肉酸痛、腫脹，減輕炎症，加快傷口癒合等，確實能起到很好的效果。但是，冰敷也並非百利而無一害，關鍵是看怎麼正確使用它。

錯誤做法1：跑前冰敷

如果跑步之前對身體的某部位進行冰敷，這會阻止向大腦傳遞有關信號，可能會改變跑步時的步態和姿勢，增加受傷風險。

錯誤做法2：冰敷時間過長

每一次冰敷的時間不要超過20分鐘。如果被冰敷的皮膚髮紅，說明冰敷時間太長了。一旦感到受傷部位麻木，應立即停止冰敷。

錯誤做法3：只冰敷一天

冰敷療傷是一個累積的過程，如果僅堅持一天冰敷，是起不到任何效果的。只有連續堅持冰敷，才能加快傷病痊癒。

正確做法1：跑後立即冰敷

不管你是出現了急性疼痛還是慢性疼痛，跑步回到家之後都可以立即對疼痛部位進行冰敷，對於減輕腫脹和加速癒合非常有用。

正確做法2：冰敷15-20分鐘

前文講到冰敷時間不宜超過20分鐘，但也不能少於10分鐘。如果冰敷時間不夠長，僅僅是讓皮膚變冷了，無法作用到深層的組織。每次冰敷15-20分鐘是比較理想的。

正確做法3：一天之內多次冰敷

為了最大限度的獲得冰敷的益處，一天之內需要冰敷3-5次，累積時間至少要達到45分鐘，這樣才能取得最好的效果。

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