上胸不飽滿，胸肌全完蛋！一個動作讓你胸肌炸裂！

上斜杠鈴卧推

上斜啞鈴卧推、飛鳥

地雷桿夾胸推

低位繩索夾胸、斯萬推胸

這些都是我們常用的

訓練上胸的方法

而今天再教大家一個新方法

類似於啞鈴直臂上拉

原理基本相同

但杠鈴桿對肩部更加友好

所以肩關節活動度不好的同學

用這個動作會更舒適

動作要領：

1.以上背部與長凳全面接觸

2.肘關節角度幾乎不變

3.以掌面托住啞鈴片

4.下放時在肩關節保持舒適的情況下，盡量拉伸胸肌，延伸背闊肌

5.胸肌與背部同時發力，肘關節角度不變，將啞鈴拉到胸上方，並擠壓胸肌

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