一年運動在於夏，2018的夏天只有一次，不能錯過！

最新 05-21

有人說：

「人的一生一定要堅持兩件事，讀書和

健身！」

一個是修鍊心靈，一個是鍛煉軀體······

夏季是一年中，運動最容易出效果的時候，

希望自己擁有好身材的盆友們，

千萬不要錯過了！！

夏

運動健身

攻略

6大建議

出汗還是主動好

夏天，人的新陳代謝比較旺盛。由於天熱，不少人不願意多運動，害怕出汗。但由於天氣炎熱的緣故，不少人在夏天還是汗流浹背。出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。但被動出汗卻是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

運動量並非越大越好

根據不同人的身體素質，人們的最佳運動時間也不太相同，但總的感覺還是一樣的。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，就是有一種非常舒服，還想接著練下去的感覺。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，如果長時間體力透支，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，也就是達到運動興奮點的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

減肥更應加強

愛美的女孩子，在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很鬆弛，使以前的訓練功虧一簣。活動時間盡量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。

在運動期間，更應該注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米面為主。在運動以後，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

運動要講方法

不少年輕人認為，自己身體好，怎麼運動都行，其實並非如此。年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，不要有運動時飢餓的感覺，隨時注意補充運動時所需要的能量。

在運動時間上，早上不要起得太早，不要在黎明前起床，這時鍛煉身體不太好。早上6時左右比較好。但年輕人的最佳運動時間最好在下午4時到晚上8時之間。因為經過早餐和午餐之後，這個時候興奮點是最高的，進行跑步、打球等運動是最好的。在運動過後，不要喝過涼的飲料或水，這樣對腸胃不好。不要到過涼的空調或電扇下去吹，不要穿濕衣服離開，要儘快把濕衣服換掉，沖洗一下身子。運動後不要馬上坐到原地不動，應該適當地活動一下。

青少年應多做力量訓練

由於是剛從學校出來，有些學生在學校參加的運動比較少，少年兒童在暑假進行運動，不要馬上參加劇烈的運動，應該盡量在成人指導下運動，有教練帶著最好。可參加一些球類、田徑、游泳等運動項目。要加強對少年兒童的自我保護訓練，諸如推、拉、撐等基本的能力，這是人身處困境中最基本的自救能力。如果在郊遊中掉到山谷中了，連拉著樹榦向上爬的能力都沒有，那是非常危險的。最好能到健身房裡參加跆拳道等力量訓練。如果方便的話，少年兒童的訓練，最好放在上午9時以後。