鍛煉要堅持幾年 才能給你一個健康的心臟

隨著人們壽命的增加，心力衰竭患者的數量也在增長。幾乎每一個人，當進入老年後，心臟都會喪失一些泵血功能。心力衰竭病人則喪失得更多。心力衰竭的特點是心臟無力泵出足夠的血液，將需要的氧氣輸送到身體的各部位。心力衰竭不像其他心臟病，目前還沒有特別有效的藥物來預防。

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六年的運動積累降低心力衰竭風險

通過對超過1萬1千名美國成年人身體活動水平的分析，約翰-霍普金斯大學的研究人員得出結論，中年時積累到六年以上的運動水平與心力衰竭風險顯著降低有關。在這六年中，沒有進行運動的人，心力衰竭風險增加。

具體來說，研究結果表明，在中年時，堅持六年每周150分鐘左右、中度至劇烈的活動，如快走或騎自行車，能足以使心力衰竭風險降低31%。以此看來，上班族僅靠周末鍛煉身體，是不夠的。

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什麼時候運動都不會太遲

研究人員指出，他們在今年5月15日的期刊Circulation上的研究，打算回答的問題是：如果你一生中大部分時間都是久坐，但在中年開始鍛煉，會降低你患心力衰竭的風險嗎？或者，如果你大部分時間都是活躍的，但在中年時不再活躍，會增加你患病的風險嗎？

為了解決這些問題，研究人員使用了來自11351個參與者的數據，平均年齡60歲。參與者通過電話採訪、醫院記錄和死亡證明監測每年的心血管疾病事件，例如心臟病發作、中風和心力衰竭。另外還通過問卷調查他們的體力活動水平。

研究人員說，在中年人的數據中觀察到的趨勢表明，適度的運動能夠降低心力衰竭的風險，何時開始鍛煉都永遠不會太遲。不過根據美國心臟協會的數據，只有不到50%的美國人達到推薦的活動水平。

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堅持六年以上的運動，並非易事。你想像一下，到了六七十歲心臟沒什麼問題，還能出去遊山玩水，這樣的生活無疑延長了有效的生命。我們要做的就是乘年輕，趕緊運動起來，關鍵要持之以恆！年長的朋友也不要灰心，從現在開始運動，還不晚。

參考文獻

Six-Year Changes in Physical Activity andthe Risk of Incident Heart Failure.Circulation, 2018, Vol 137, p2142-2151

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