早晨起床後，8個簡單的動作讓你精神一整天，只需10分鐘

大部分的上班族人們每天早上起來匆匆忙忙真理就去上班了，休息的日子早晨是不存在有的，睡到自然醒，起來就是吃午飯了。一日之計在於晨，很多人都忽視了美好的早晨，早晨也是一個重要的養生時間，從睜開眼睛，伸個懶腰都有利於健康。

起床後哪些動作利於健康長壽呢？

一、叩齒

中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限，有益於健齒、強身。

二、揉腹

早晨起來揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰卧放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

三、搓臉

早上起床後經常習慣用手揉一下眼睛，幫助醒腦。搓臉則可以達到更好的效果。一般先用雙手揉揉迎香穴再上行搓到額頭，從兩側分開，沿著兩頰往下搓到額尖會合處。反覆20次可以促進臉部血液循環，達到醒腦的作用。

四、提肛

做這個動作的時候需要聚精會神一點，反覆10次，有助於增強肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡等症。

五、轉動眼睛

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

六、伸屈四肢

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流，供給心腦系統足夠的氧與血。

七、左右翻身

起床後在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉，促進肢體舒展。

八、梳頭

用雙手十指代替梳子，從前額梳到枕部，從兩側穎頹肌梳到頭頂，反覆梳十次。能改善頭髮髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮並能醒腦爽神、降低血壓。

早晨除了要動一動，早餐更為重要，排毒早餐吃法

一種水果

較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當地、當季、盛產的原則，而且連皮食用。

紅薯

紅薯是一種很好的食物，因為它擁有豐富的礦物質，幾乎涵蓋人類所需要的大多數氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調節腸胃系統方面的疾病。

糙米(或加小紅豆、黑米、薏苡仁等五穀類)一份。

薏苡仁又名薏米，是葯食兩用的常用藥材之一。薏苡仁藥用最早記載在《神農本草經》，認為薏苡仁擅長治療風濕痹痛，能夠下氣除濕，長期服用還可以輕身益氣。中醫認為，薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾胃肺經，具有利水滲濕、健脾除痹、清熱排膿的功效。所以，老廣家裡都會有薏米，用來煮粥、煲湯，健脾利濕。

不過現在薏米有很多種，很多人都買到了發霉的薏米，在《本草綱目》中所記載的薏米是金沙薏米，在中國眾多的薏米中，當年皇帝偏偏只選擇了金沙薏米作為朝廷的貢品。足以說明它的營養價值之高。金沙薏米也是目前國家唯一確認的糧葯兼用的薏米，顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥做法：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克，將紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水大火轉文火，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

一杯豆漿

豆漿中所含的硒、維生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人體的細胞「返老還童」，特別對腦細胞作用最大。豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。

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