減肥小攻略：每天一個動作輕甩掉贅肉

又到了發福的季節

夏日的腳步越走越近，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃，每日活動方法各不相同，但只要堅持四周，就會有不錯的瘦身效果。

每周七動作，減肥並不難：

周一動作：座椅蹲起

背對椅子，

保持一步距離，

雙腳分開與肩同寬；

身體緩慢下蹲，

臀部一碰到椅子，

就再次站直身體。

周二動作：站立式平板支撐

面對牆壁站立，

雙手撐牆；

然後，

雙手前臂平放在牆上，

肘部支撐身體；

再換單臂支撐，

最後回到起始姿勢。

周三動作：彎腰摸地

站立，

上身緩慢下俯，

用手指或手掌觸碰地面。

周四動作：左右跨跳

雙腳分開與肩同寬，

向右跨跳一步，

同時抬起右臂，

然後回位；

再向左跨跳一步，

同時抬起左臂。

周五動作：仰卧卷腹

平躺，

膝蓋彎曲，

雙腳平放在地板上，

雙手放在大腿上，

眼看天花板，

腹部用力，

雙肩緩緩向上抬起約5厘米，

雙手滑向膝蓋，

然後再緩慢躺下。

周六動作：側卧抬腿

側卧，

腰肩放鬆，

一腿伸直，

另一腿上抬；

然後換另一面運動另一條腿。

周日動作：仰卧抬臀

平躺，

雙手平放於身體兩側；

雙膝彎曲，

扭動身體左右抬臀。

PS:

七個動作第一周每天運動10分鐘，第二三周增加到15~20分鐘，第四周運動40分鐘，如此堅持下去，減肥不再是奢望。

這個夏天

GIF

太陽公公，你是不是想熱死我

整編來源：生命時報

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