今日小滿，調氣血、補養分，祛濕養生正當時

今天，

是二十四節氣中的「小滿」！

進入小滿以後，

氣溫明顯升高，雨水開始增多，

濕熱之氣交結，氣候悶熱潮濕。

小滿，是一年中最濕的時節，祛濕養生正當時，下面，就來看看廣東省中醫院珠海醫院的主任中醫師成傑輝為大家送上的小滿養生攻略！

起居：

天熱貪涼勿受寒

小滿時節氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，許多公司、商場、餐廳、公車等場所都已開空調降溫，人們回家後也常常開空調、電扇來納涼驅熱。

而長期處於寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出濕衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。所以小滿時期空調降溫要把握好以下幾個原則：

一是注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不宜低於26℃。溫差過大易使人體感到不適，溫度過低又易使人著涼生病。

二是不要讓空調風口對著頭部及背部直吹。中醫認為「頭為諸陽之會」，背部屬陽，均為人體陽氣匯聚的地方，以上部位當著寒風直吹，會直接損傷人體陽氣，引發頭痛、背痛、身痛、關節痛等各種痛證。

三是開空調的房間不宜長期關閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。特別是家中或公司有人感冒或呼吸道感染時，要避免開空調，以免空氣不流通造成交叉感染。

四是夜間開空調睡覺時應穿長褲及有袖上衣，並蓋上單被，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，更易受寒著涼。

運動：

排汗除濕勿過量

夏季炎熱，人體陽氣走於肌表，毛孔舒張，本就容易出汗，常常表現為動則易汗，這是人體汗出泄熱，調節體內陰陽平衡的過程。

小滿時期濕熱氣候明顯，適當出汗確實有降低體溫、排出濕氣的作用，故適量運動排汗有清熱除濕的效果。但出汗除濕應有度，一旦汗出過度反而容易損傷身體。

如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短、接不上氣，這是氣隨汗泄過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。

如果汗出不止，繼續泄汗，就會出現氣隨汗脫，人體津液大量脫失，血容量下降，會進一步發展為休克、暈厥等急危病症。

所以，夏季運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛煉，運動強度也不宜過大，不宜出汗過多，不能片面追求多出汗、多除濕的運動效果，總以運動後身體不感明顯疲乏、氣短為度。

如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。運動出汗後還應及時補充水分，特別是出汗較多時可喝適量淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

另外，運動後汗出濕衣要及時擦乾身體，換上乾爽衣服，以免出入空調場所或吹風納涼時著涼感冒。

飲食：

清熱利濕助運化

小滿期間天氣炎熱，雨水較多，濕熱之氣較重，人們常感疲倦易困、食慾欠佳，特別是飲冷喝冰後胃腸消化功能更差，容易出現便溏便稀，甚至腹痛腹瀉癥狀。

中醫認為脾主運化，喜燥而惡濕，此時濕熱之氣突出，濕熱困脾，還可見口苦口乾，舌苔黃膩，小便黃赤等癥狀。因此，小滿時節飲食調理應以清熱利濕，助脾運化為基本原則，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清熱利濕，淮山、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。天氣炎熱時還可吃西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。

但需要提醒的是，西瓜、海帶、綠豆均為較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃，損傷人體陽氣，引發胃寒腹痛癥狀。

對於一些體質虛寒或胃寒的朋友在濕熱天氣烹制消暑降溫，清熱利濕湯水時，可適當放入生薑、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏仁煲湯時加入3片生薑，海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。

另外，對於部分涼性食材經炒制後也可減輕其寒涼之性，如薏仁、扁豆用鍋干炒至微黃後再作煲湯之用。

防病：

勤洗換衣防膚病

小滿時節濕熱較重，出汗較多，皮膚潮濕，蚊子、蟎蟲及細菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發濕疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。

中醫認為，小滿時期此類皮膚病的病因病機主要有兩個方面：一是濕熱之邪與風相搏，郁於肌膚皮毛腠理之間而發病；二是胃腸有積熱，內不得疏瀉，外不得透達，邪氣鬱於皮毛腠理之間而致病。

因此，勤洗換衣，保持皮膚清潔；少吃辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，是預防上述皮膚病發生的主要措施。

另外，還要特別注意衣物材質的選擇，盡量穿著透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免濕氣鬱積。全棉材質的襪子、衣服最好，且不易引起皮膚敏感。衣物鞋襪要常換常曬，家中床單被褥、沙發外套等也要經常換洗。

一旦出現濕疹、體癬等瘙癢性皮膚病，可使用祛風、除濕、止癢的中藥外搽，未確定診斷前慎用激素類藥膏外塗，最好能及時到正規醫院就診。如已患上皮膚病，則不要吃刺激辛辣食物，以免加重病情。

小滿

食療方

1、荷葉山楂茶

材料：干荷葉5克，干山楂5克，陳皮3克。

製法：上3味放茶缸內，沸水沖泡15分鐘，加糖適量調味，代茶飲。

功效：清熱化濁，理氣開胃。適合濕熱內阻，食慾欠佳之人飲用。

2、薏仁綠豆粥

材料：薏仁100克，綠豆100克，白米150克。

製法：薏仁、綠豆洗凈分別浸泡1小時，白米淘洗乾淨，在煲中加水2500ml，先煮綠豆至裂開，然後加入薏仁、白米，適時攪拌，煮至粥成，加糖調味即可食用。

功效：健脾利濕，清熱解毒。適合濕熱內阻，外發瘡毒之人食用。

3、木棉赤豆脊骨湯

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陳皮10克，蜜棗3枚，生薑3片，豬脊骨500克。

製法：上述材料洗凈後放入煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可食用。

功效：清熱利濕解毒。適合濕熱內盛，皮膚瘡癢之人食用。

來源 ：廣東省中醫院珠海醫院、珠海發布

編輯：佛山新聞網 伍俊陽

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