在這個夏季，學會了這幾個動作，馬甲線說來說來了
夏季說來說來了，從年後就努力減肥的朋友一定有了很好的效果吧
在整體都瘦了下來之後，沒忘記給你的腹部美美容啦
這樣就會解決瘦身成功後，腰腹部依然鬆鬆垮垮的煩惱。
當然，如果減肥還沒成功的朋友，也不要放棄，更不要急於求成，因為減肥不分季節，並不是說3.4月的事。在不斷的努力當中，一定會收到回報的。
所以，加把勁，試一試下面這組腹部訓練動作，對於瘦身成功的朋友來講，這樣做馬甲更快一步來找你，沒有瘦身的朋友這樣做也會讓自己比之前更緊緻一些。
動作一：90度卷腹（20次）
仰卧，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放於頭兩側
起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高點稍作停留後還原
捲起時呼氣，還原時呼氣
動作二：仰卧單車（20次）
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
起身捲起時呼氣，還原時吸氣
動作三：支撐轉胯（15次）
從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線
將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面
胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體
轉胯時呼氣，還原時吸氣
動作四：V字支撐轉體（20次）
繃緊腹部，背部挺直，抬起雙腿與地面90度
左右轉動上半身，下半身盡量保持不動
轉體時呼氣還原時吸氣
動作五：支撐抬臀（各12次）
身體轉向側面，肩部用力撐高身體，兩個手臂呈一條直線
右側腹部發力收縮將臀部抬高
全身保持緊繃感，抬臀時右側腹有收縮感
抬臀時呼氣，還原時吸氣
換邊進行
動作六：屈膝收腹（15次）
雙手撐於臀部兩側
雙腿與上半身同時卷屈，膝蓋盡量靠近胸部，稍微停頓後還原
雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
收腹時呼氣還原時呼氣
動作七：兩頭起（10次）
仰卧，臀部與雙肩同時離地
肩和臀，手臂和腿只是跟隨它們移動
腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部
捲起時呼氣還原時吸氣
動作八：仰卧舉腿（15次）
仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，大腿與身體約呈70°角，小腿垂直於地面，重心位於中背部
下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬；至最高點略作停頓，回到起始位置
身體有彈性地收縮伸展
注意事項：
動作前活動下身體熱個身
每一個動作都要做到標準效果才會更好
把動作放慢，會對目標肌肉的刺激更大，更有助於感受肌肉的發力
動作間休息25秒左右，每周進行4.5次，每次15分鐘左右即可
練腹部本身並困難，難就難在整體減脂，所以如果體脂過高，還是多做有氧運動，當然也要合理安排飲食
如果是放在晚上來做，那麼，一定要在飯後、睡前一小時左右來做。
如果不能堅持，就不要談效果，凡事都是需要努力才行的
