沒有下胸，等於沒有胸肌？！3個技巧幫你搞定！

下胸肌就是胸部下沿

是決定胸部整體形狀的關鍵

沒有下胸邊緣收緊胸肌

你的胸肌形狀就不好看

有人說

如果我把訓練動作換掉

做不了原來組數的訓練怎麼辦？

不用擔心

當你更換你的訓練計劃

讓你的弱項追趕上來

你的整體肌肉形狀會更漂亮

不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重複次數

那就增加重量，請人幫忙保護

加到只能完成6個左右

避開角度一樣、模式相似的動作

不要做了杠鈴下斜卧推

又做啞鈴的下斜卧推

這樣意義不大

你可以是杠鈴下斜卧推後

做高位繩索夾胸

也不要總是用同樣的重量

做同樣的組數

你可以杠鈴卧推不斷增重

10—8—6—6

然後高位繩索夾胸不斷減重

10—12—15—遞減組

高位繩索夾胸

把滑輪設置在龍門架的較高位置

雙臂可以貼近身體

儘力使用下胸肌

一個技巧

是一定要在最底部用力夾胸

讓雙手觸碰、甚至交叉

最頂點的幅度是最重要的

以上這些動作供你選擇

注意，幅度和肌肉泵感

是最重要的，不要盲目增加重量

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