7個小貼士,幫助你的身體吸收更多的鈣,防止缺鈣!
日常生活中,許多人都存在著缺鈣的問題,當然也有不少人會通過嘗試吃一些含鈣豐富的食物,但是效果卻不佳甚至是沒有任何效果。那麼,對於這種情況,可能問題就在於它的吸收方面,並不是因為它在我們日常飲食中的匱乏問題。今天這裡給大家介紹7個小貼士,可以自然解決身體對於吸收鈣物質的問題,這樣就讓你不必求助於任何補鈣充劑,只需要簡單的含鈣食物,就能夠防止缺鈣問題!
我們的飲食是缺乏鈣質還是身體無法充分吸收鈣質?
日常生活中,當我們的健康檢查顯示鈣缺乏時,我們應該考慮是否吃了太少的鈣豐富的食物,如果我們遭受某種疾病,或者問題與我們的身體吸收這種礦物質有關。如果你遵循均衡的飲食,並且沒有其他的健康問題,我們建議遵循以下7個小貼士來幫助你的身體自然吸收更多的鈣。
7個小貼士,幫助你的身體吸收更多的鈣,防止缺鈣!
1、不要在乳製品上過度:
當我們談到鈣,我們會立刻想到牛奶和任何種類的日常產品,如乳酪或酸奶。
然而,儘管所有這些食物都是鈣的好來源,我們的身體並不總是能夠有效地吸收它們當中鈣質。儘管吃了所有正確的食物,我們還是會有不足之處,因為我們的身體對於鈣質的吸收是有限度的。在某些情況下,某些水平的乳糖不耐受也會對吸收產生負面影響。
因此,富含鈣的食物並不總是正確答案。
下面,我們來看看其他富含鈣的蔬菜類食品,以及一些幫助我們的身體更好地吸收鈣的建議。
2、芝麻醬:
芝麻是富含鈣的天然食物之一。生產商會從芝麻當中提取食用油,這在烹飪中很常見。通常它在烹飪的時候,會產生美味的烤香味。另一種選擇是芝麻醬,這是一種用芝麻籽做的醬。芝麻醬在日常生活中的多種菜肴當中都會存在。芝麻醬的味道很甜,味道也很好。
3、綠色蔬菜汁:
綠葉蔬菜富含鈣。我們應該每天吃它們,因為它們有凈化和抗氧化的特性,可以幫助我們預防健康問題。
我們可以通過在沙拉或蔬菜汁中通過食用它們來獲得最大的好處。蔬菜汁可以把綠葉蔬菜和水果,如香蕉、草莓或菠蘿混合在一起。其結果是一種美味的補鈣充劑。
4、杏仁牛奶:
杏仁是一種富含鈣質的健康堅果。它們的好處有很多,這也是為什麼你需要經常吃它們的理由。
一種簡單的方法就是在我們的日常飲食中加入自製的杏仁奶。這是一種很好的牛奶替代品,不僅美味而且營養豐富,適合各個年齡段的人。
5、改善腸道菌群:
我們的腸道是大多數消化和吸收作用發生的地方。身體不需要的所有東西都轉移到大腸之後就被消滅了。與此同時,身體可以通過腸絨毛通過血液流。
然後血液將營養物質輸送到身體的每一個細胞。這正是我們需要保持腸道菌群健康的原因,我們可以用益生菌來加強身體對於鈣質的吸收。
6、小心多餘的纖維:
有一些非常重要的東西我們應該牢記在心,特別是如果我們想要遵循健康的飲食:太多的纖維會使腸道難以吸收鈣。雖然我們的身體需要纖維,但我們不應該濫用它。
7、更多的維生素D:
在鈣吸收方面,維生素D和鈣一樣重要。獲得更多維生素D的最自然的方法是每天在短時間內獲得陽光,不受衣服或防晒霜的阻礙。然而,我們應該避免過多的陽光照射。每天只要10分鐘,我們就能獲得充足的維生素D和持久的皮膚。
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