練完腿以後，下背會疼痛？那麼這個動作可千萬別再做了

咱們很多在進行健身訓練的人，一說到練腿以後，自己的下背部會疼，他們大多都會將這個鍋蓋到深蹲，或者是硬拉上面。

也就是說，很多健身的人都會認為，自己的下背部如果會感到疼痛，肯定是自己做深蹲引起的，或是做硬拉引起的。他們會覺得自己是不是在做深蹲或硬拉時，負荷重量過大，以及自己做的動作不標準，或者是一些其他原因等等。

但是在很多種情況下，深蹲和硬拉這兩個動作，只要咱們稍微的把動作做得標準一些，重量不至於太大，這兩個訓練動作的訓練效果，給咱們帶來的好處，要遠遠多於所謂的壞處。

在另一方面來講，做硬拉和深蹲的時候，有一定常識的人，都會知道的是自己的腰背部，要保持替挺直，不能彎曲。

只要咱們做到這一點，自己的腰背部感到的疼痛是不會特別明顯的，最多只會讓自己的腰背部感到略微的緊張感。

至於咱們在進行腿部訓練以後，自己的下背部為什麼會疼痛，主要原因就在於一個股二頭肌的訓練動作，也即是所謂的俯卧腿彎舉，或者是站姿的腿彎舉。

仰卧腿彎舉這個訓練動作，可以說是一個雙刃劍，雖然它可以較好的強化自己的股二頭肌，但是這個訓練動作，所帶來的傷害也是比較多的。

就比如，咱們在做這個訓練動作的時候，自己的腳踝部要放在一個擋軸上面，然後自己的膝蓋放置的位置就會比較尷尬，因為自己的膝蓋髕骨是一個可以活動的籽骨，它不能夠較好的固定，然後咱們就不能夠較好的做動作了。

另外，還有就是，當自己開始做仰卧腿彎舉的時候，是不可能單純只靠股二頭肌發力的，自己的髖屈肌在這個過程中，也會或多或少的發力。

當自己的髖屈肌發力的時候，咱們的臀部就會自然或者不自然的往上挺，接著自己的大腿自然就會離開墊面了。在這樣一種情況下，自己的下背部是很難保持穩定的。

還有就是，自己髖屈肌的收縮，會或多或少的牽拉自己的下背部，然後就會讓自己的下背部長時間的保持緊張，然後如果自己的髖屈肌發生了痙攣，或者一些其他的肌肉問題，這對咱們的下背部損傷是非常大的。

所以說，咱們在練完腿以後，之所以會感到下背部疼痛，很多情況下，不是由於深蹲或者硬拉引起的，而是一個簡單的腿彎舉動作，就會引起下背疼痛。

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