普拉提｜明星圈裡流行的產後修復運動
許多的明星生完小孩沒多久就體型較好，精神狀態極好的出現在觀眾的視野里，大家不僅感嘆，明星們都好似生了一個假小孩，可是她們背後的努力我們卻沒太關注到。
最近朱丹在小寶貝誕生的7個月不到就開始在朋友圈大曬練習普拉提的照片，身材也基本恢復了。
普拉提凱迪拉克的練習
還有和小朋友一起練習的溫馨畫面。熱心的和網友們互動，講一點基本的常識，儼然一個產後訓練的專家。
孫儷娘娘愛普拉提已經是人所共知的事情了，她在霸王花一周年的時候在朋友圈曬出普拉提照片，並配文：普拉提像是肌肉，骨骼的自愈療法，很爽值得嘗試，為了健康，動起來！
還有超模米蘭達可兒在孕期也沒有閑著練的不亦樂乎。
孕期規律科學的運動，有益於媽媽順產，對整個孕產期的精神身體狀態都有很好的幫助，同時產後的恢復也會來的更有效率，更愛自己的選著就是在孕產期科學的動起來。
如果孕期沒有運動，生完還來得及嗎？只要參與，永遠都不晚。為了寶寶的出生，在生產中整個身體打開，激素的作用會使整個人很松。
面對這種情況常見的產後瘦身誤區
節食減肥
產後媽媽的身體需要恢復，寶寶需要哺乳，需要大量營養元素，節食使這兩項都會受到影響，所以合理飲食非常重要。這種方法即使瘦下來肚子區域反而會變得更加鬆弛。
跑步減脂
有氧運動無疑是最好的減脂利器，可是生產後整個身體在激素的作用下，肌肉關節都很松，盆底和腹部深層肌肉都沒有恢復，盲目跑步容易使重盆底二次受傷，損害整個骨盆區域的健康，也容易照成關節損傷。
卷腹瘦肚子，瘋狂擼鐵。
在腹直肌有分離的情況下卷腹會加重分離情況。擼鐵在核心不穩定的情況下會給腰椎造成壓力，引起腰部疼痛。
*一期一畫*之產後恢復誤區
產後訓練的首要原則就是「把打開的身體從裡到外地收起來」這樣才能保證身體姿態，和身體疼痛問題的解決，讓身體調整回健康狀態。
第二步才是減肥瘦身。有了第一步作為基礎，第二部的過程會進行的更加順暢，鬆鬆的肚子，大屁股都會收回去。
產後修復不能太急於求成，給自己半年到一年的時間緩步的回到孕前的狀態。在專業人士的幫助下，大部分媽媽用半年的時間身體狀態和身材都能恢復或者更勝從前。
因為普拉提運動強調身體核心肌群的訓練和功能性的整體訓練，是孕期和產後練習的首選。
產後恢復要點
1. 合理飲食，多樣不過量。
2. 科學運動，先穩定骨盆，收緊腹部，再進行減脂塑形。
3. 心情舒暢，充足睡眠。
自我運動時機的把握
月子里：進行凱格爾訓練和腹式深呼吸。有助於產道和腹部刨宮產傷口的恢復，減少肌肉粘連，幫助腸道恢復健康，防止便秘。
出月子以後可以嘗試走出家門，在空氣好的平地開始20分鐘的散步，並根據身體情況逐步加強散步的時長。
42天檢查一切正常順產就可以去專業的場館開始做專業的骨盆穩定和腹部恢復訓練。體態和身體功能都恢復正常後就可以自由的做自己喜愛的運動了。
產後專業修復的時機選擇
產後42天～6個月，產後恢復黃金期。
也是女性心理最脆弱，生理最虛弱的時期。如果在這段時間內身體功能特別是盆底，腹直肌得不到有效恢復，很容易拖延惡化成為各種疾病。
產後6個月～一年半，產後理想恢復期。
經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
產後一年半～三年，產後恢復末期。
此階段應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
也可以嘗試帶著寶寶一起去運動哦！不僅在運動中和寶寶親近，運動熏陶中長大的寶寶運動細胞也是棒棒噠。行動起來吧!
