雄壯身姿的締造武器，全面解讀引體向上，讓你背部寬厚起來
說起健身，人們腦中馬上會浮現出一個十分強壯、巨大的輪廓，但是你可否知道，真正造就他雄壯身姿的最主要部位是哪裡？答案便是一個寬厚的背部！
無數人夢寐以求擁有一個輪廓清晰的「太空艙」門，一個如雕塑般精緻雕刻的後背，能夠用一個簡單的背影讓無數異性尖叫，即使穿著寬鬆的衣服，也掩蓋不住令人羨慕的倒三角。
於是，許多人以此為目標，每天變換花樣與多種動作，不斷尋找著所謂的更有效果的器械。然而結果就是，效果十分不顯著，令人深深懷疑：我是誰？我的背在哪？
實際上，背部肌肉的鍛煉確實不簡單，由於背部處於人們視覺的死角，訓練過程中難以觀察肌肉發力，自然難以準確把握動作的準確性，一切訓練都要靠輔助和感覺。其次，寬度與厚度作為衡量背部肌肉的標準，二者也往往難以兼得。
但是，當你面對著一堆先進器械愁眉不展之時，請一定要記住，有的一個傳統動作，對背部訓練的效果超乎想像——它就是背部訓練的王道動作，引體向上。
下面我們來講一下引體向上的動作要領。或許很多人能夠借力或者含胸做十數個甚至數十個引體向上，但是這樣的做法，不能很充分地鍛煉到背部肌肉。
想要起到鍛煉作用，首先應雙手比肩略寬一些正握並懸掛於單杠上。運用背闊肌發力收縮，牽引身體，直至下巴超過單杠。最好稍微停頓一下，充分感受背部肌肉收縮，然後緩慢放下身體。
如果對於你的身體條件來說普通地引體向上太難，或許可以嘗試半程引體向上或者讓朋友予以輔助，只要保持正確地姿勢，也會起到很顯著地效果；如果普通的引體向上已經滿足不了你的要求，那麼你也可以嘗試一下加寬雙手握距或者負重引體來增加難度。
每組引體向上6-8次即可，3-4組即可讓你的背部得到充分鍛煉。
還有幾點注意事項需要補充：首先，做引體向上時應注意挺胸，集中精神用背部發力，不要低頭含胸，避免受傷且獲得最佳鍛煉效果：其次，兩隻胳膊地手肘盡量向後向一起靠攏，感受背部肌肉的灼燒感；最後雙腳最好併攏或交叉，不要來回劇烈擺動借力。
當然，想要提高引體向上能力，不只是需要鍛煉背闊肌，還需要手臂肌肉與許多背部的附屬肌群發力，因為引體向上是克服你全身重量的訓練。也正因此，能夠達到高數量高質量引體向上的人，大多數全身肌肉都很發達或者體重尤其輕。
希望這樣一個簡單的動作，能夠帶給你不一樣的效果。在之後的文章中，還會帶來有關引體向上變式和引體向上深度解讀的內容，敬請關注！
