8個小方法，保持好身材！比去健身房還管用啊

假如你想瘦身或許堅持好身材，就要在開端瘦身時從一些小事上做出改動，如回絕吃甜點、每次跑步時刻超越5分鐘，以及開釋壓力等都可以協助你減重和堅持好身材，而並不是要你去健身房操練不能接受其重的器械，也不是要你恪守苛刻的飲食方案。

阿波羅醫院的首席營養師，巴瓦內什瓦里.尚卡爾博士(Bhuvaneshwari Shankar)，共享了三個有助於減重的小貼士，我們能夠了解下。

爬樓梯

在高樓大廈爬樓梯讓人們能有時機在前往目的地的過程中訓練小腿肌肉，培育耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，可是，跟著時刻的推移和堅持操練，爬樓梯必定能夠漸漸添加。開始時，人們能夠爬至少3-4段樓梯，然後在此基礎上漸漸添加爬樓梯的數量。

負重練習，在一天傍邊儘可能進行負重運動

尋覓適宜的時機，用一天的時刻進行負重運動。假如你有寶寶，在一天內儘可能多地抱著或背著寶寶。假如你帶著他/她爬樓梯，作用更好。

這樣你不只能夠享用名貴的與寶寶共處的時刻，還能減緩攀爬帶來的壓力，由於與所愛的人共處的時光是輕鬆愉悅的。

相同，在清潔清掃的過程中，你能夠儘可能多地舉起或移動重物，如將傢具四處移動，以便清掃那些被弄髒的死角。經過這種方法，你不只能把房子清掃潔凈，還能耗費體內剩餘的熱量。

科學膳食

健康膳食，從蛋白質和蔬菜而不是碳水化合物開端。蛋白質可以協助身體更快有飽腹感，削減暴飲暴食的現象。而碳水化合物則需求更長的時刻才幹填滿人的胃。

健康膳食準則主張，在一天傍邊要將餐食分配好，不宜食用過多。當你想吃甜食的時分，能夠挑選一塊時令生果、乾果或許熱量相對較低的甜食。

印度尼西亞保健外科的營養師團隊負責人英德拉尼亞.帕瓦(Indrayani Pawar)，也共享了一些主張：

切勿疏忽早餐

許多人，尤其是瘦身的人，依然有這樣的刻板形象：吃得少會能夠協助更快減重。這是過錯的。實際上，不吃早餐會下降基礎代謝率(BMR)，這是瘦身的首要妨礙之一。

擬定個性化飲食表

每個人的狀況都有所不同，特別是在飲食方面。你的朋友或搭檔的飲食習慣可能不適合你，由於每個人都有不同的推陳出新，生活方式，年紀，身體結構等。

喝滿足的水

水是最重要的營養素之一，但也卻是最不被注重的營養素之一。水對身體內部的各種化學反應很重要。它有助於消除體內的廢物，然後有助於堅持消化道的健康。它也有助於促進推陳出新，然後協助瘦身。

緩慢進食

咱們大多數人都過著嚴重的日子，在每頓飯中簡直都是「飢不擇食」。但吃東西通常是咱們待辦事項中的一項重要任務。在咀嚼食物時，發生在口腔中的機械消化是整個消化過程中的重要環節。並且，快速進食會導致暴飲暴食。

操練拜日式瑜伽

操練拜日式瑜伽(Surya Namaskar)對身體健康有極大的優點。它本身就是一項操練，包含12個動作，每個動作都針對特定的身體部位。一輪拜日式瑜伽可以協助焚燒約 13.9千卡的熱量。

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