三角扭轉式站不穩，那是因為你沒這麼做……

換個角度看世界

越扭轉，越釋放

三角扭轉式

三角扭轉式是一個強烈的扭轉

Parivrtta的意思是扭轉

Trikona的意思是三角

對於初學者而言，要在三角扭轉式中保持平衡都很難，哪有餘力去扭轉？

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今天給大家推薦一些三角扭轉式的輔助練習方法，大家可以嘗試一下哦，利用輔助可以保持身體中立正位，還可以加深扭轉，一舉兩得！

方法一

靠牆利用牆繩練習

a:將牆繩放在腹股溝的位置，穩定骨盆

b:後面腿儘可能的靠近牆壁，腳跟踩牆

c:注意脊柱延展，兩個大腿根部夾緊，穩定之後再進行扭轉

方法二

利用瑜伽磚練習

a:將瑜伽磚放在左腳的內側

b:先做到加強側伸展的位置

c:注意脊柱延展，兩個大腿根部夾緊，穩定之後將右手放在瑜伽磚上，呼氣的時候再扭轉

方法三

利用瑜伽磚練習

a:將瑜伽磚放在左腳的外側，比上個體式扭轉更強烈

b:先做到加強側伸展的位置

c:注意脊柱延展，兩個大腿根部夾緊，穩定之後將右手放在瑜伽磚上，呼氣的時候再扭轉

方法四

靠牆利用瑜伽椅練習

a:將椅子固定在牆角

b:進入的時候將椅子卡在腹股溝的位置，幫助屈髖

c:呼吸配合深入體式，可以將左手抓在右側椅子底部，右手向上或者扶髖都可以

方法五

面向牆壁練習

a:面對牆站立，雙腳打開一條腿的長度，大腿骨向上插回髖臼，肩胛骨往下沉

b:可以在前面腳外側和牆之間放個瑜伽磚。當你可以從胸腔扭轉的時候，手慢慢沿著牆往下滑去找磚

c:注意脊柱延展，兩個大腿根部夾緊，穩定之後再進行扭轉

所有輔助練習都需要注意以下幾點：

1.確保恥骨保持上提找肚臍

2.大腿骨向上提拉回髖臼，保持雙腿穩定，大腿根部收緊

3.以左腿為例：左腳跟踩實地面，特別是外側，兩條大腿骨向上提，拉長小腿肌肉

4.吸氣抬起胸腔，肩胛骨向下沉，延展脊柱，呼氣的時候再去扭轉

體式功效

該可以鍛煉大腿、伸展小腿和大腿後側肌肉，延展胸腔，按摩內臟，加強臀部肌肉；

提昇平衡能力，減少腰部脂肪，刺激腹內臟器，達到減肥效果；

延展脊柱，打開胸腔，糾正高低背，脊柱側彎

注意：生理期和孕期不要做。

今天的分享就到這裡，您學會了嗎

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