誰說不會倒立就不高級，這樣的體式她練起來，依舊動人

如今倒立在網路上越來越流行，總有些任性的人，一言不合就倒立，好像倒立就和走路一樣容易。

比如被稱為「倒立女神」的陳意涵，在所有女星中，她出了名的愛倒立，不管去什麼地方旅遊，都不忘拍一張倒立的照片。倒立旅遊照？簡直沒有比這再高逼格的了！

就是因為這麼愛倒立、愛運動，所以雖然陳意涵年齡已經奔四了，卻始終保持著少女一樣的青春氣息。這正是因為倒立可以促進血液迴流，不但健腦，還能起到美容和減肥的效果。

但是，想要練成倒立可不是那麼容易的事。你不但得有很高的平衡能力，還必須有相當的臂力。

作為一枚軟妹子，做不了倒立，又想要照樣打通氣血、面若桃花、曲線優美，該怎麼辦呢？

其實，瑜伽中的很多體式都能起到促進血液循環、修飾身材的效果。堅持練習以下幾個體式，你也能美麗動人。而且這些動作練起來，照樣很漂亮！

1.以站立式開始，把重心移至左腳，然後右腿向後屈膝，抬起，直到大腿與地面平行。右腳腳尖綳直。

2.同時，身體前傾。右臂向後伸直抵住右腿，左臂向前微微彎曲。兩手做孔雀式。

3.待身體平衡後，左腳腳跟離開地面。然後換另一側練習。

1.面向牆壁站立，保持適當的距離。

2.雙臂抬起，身體向前，並將雙臂完全抵在牆壁上。通過向前擠壓的力量，使得雙肩完全打開，感受雙臂、雙肩、胸部、腹部的拉伸。

3.在拉伸時，脊柱不要向左右兩側偏移，而是用力感受胸椎部分向下的擠壓。

4.臀部抬起，雙腿綳直，腳跟離地。

1.站立式開始，面向牆壁或較高的圍欄。將左腿盡量高抬，左腳抵在牆壁或圍欄上。

2.身體向後彎曲，用雙手扶住身後較低的圍欄或凳子。雙肩、胸部都要打開，感受雙臂以及身體正面的拉伸。

3.將右腳腳跟離地。然後換另一側練習。

1.站在台階或小凳子右側，與之保持適當的距離。彎曲左腿並向上抬起至與地面平行，然後向左側打開，把左腳放在台階或凳子上，腳跟抬起。

2.身體向左側傾斜，用左手握住左腳踝，手臂伸直。

3.同時，右臂向頭頂方向伸直。頭轉向右側，目視遠方。

4.感受身體右側的拉伸。然後換另一側練習。

1.以站立式開始，將重心移至右腳。

2.最大程度的抬起左腿，腳尖綳直，用左手握住左腳踝。如果暫時無法做到，可藉助瑜伽輔助帶協助練習。眼睛注視左腳。

3.右臂向右上方伸展，手做孔雀式。

4.保持脊柱挺直，挺胸，收腹，同時收緊臀部、腿部的肌肉。然後換另一側練習。

以上這些體式，只要堅持練習，不但能夠拉伸身體各個部位，起到塑形的效果，還能促進血液循環，讓你白裡透紅、面若桃花。

當然，想要變美，並且將美麗永遠保持下去，不僅需要瑜伽的加持，還需要你從多個方面下手。

首先，養成良好的作息習慣，盡量早起早睡。千萬不要晚上已經躺在床上了，還玩手機。這樣不但會耽誤你睡美容覺的時間，手機的輻射還會促進面部斑點的生成。

其次，建立健康的飲食習慣。三餐規律，少鹽少油。盡量少吃煎炸、腌漬的食物，還有火鍋、快餐等。想要沒有痘痘和小肚腩，這一點可是很重要哦。

此外，保持自信和良好的心態，這比再奢侈的護膚品和服裝都重要。良好的心態會讓你的看上去更加溫和優雅，而自信則是女人最美麗的外衣。

這個世界上沒有醜女人，只有懶女人。只有面面俱到，才能成為360°無死角，而且不懼時光的真女神。

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