據說,這才是健身男女秀恩愛的正確方式
521,你打算怎麼過?
計劃和另一半慶祝呢?
還是獨自抓把狗糧在家啃呢?
有沒有想過,
練了這麼久還沒別人身材么好,
也許是因為你...
還沒有一個愛健身的男/女朋友...
情侶一起去健身總會成為焦點,
秀起恩愛來也是讓人招架不住。
甜蜜的負擔讓俯卧撐也變得不再枯燥。
互助單腿深蹲,
除了能幫彼此更好的保持平衡外,
也可以加深彼此之間的信任和協作。
負重弓步,
家裡的小傢伙也跟著一起訓練。
引體向上最好的獎勵就是
」每拉起一次就給你一個吻「
還可以給對方最安心的保護。
當然了,除了秀恩愛之外,
情侶小夥伴一起搭伴健身,
也是很有實際意義的,
既可以增進感情,還可以提高訓練效率。
下面就推薦1個情侶、好基友,
可以一起做的健身動作!
雙人葯球俄羅斯轉體
動作要領
1. 和搭檔背對背坐在瑜伽墊上。雙腿彎曲,雙腳抬起,用臀部支撐地面。上身挺直,後傾約45度。用你的雙手將葯球抱於胸前。這是動作的起始位置。
2. 保持雙手抱球,向右旋轉上身,將球傳給搭檔。
3. 搭檔接到球後,向右旋轉上身,然後再將球傳回給你。
4. 以上是一次完整動作,重複動作至推薦次數。
為什麼要做它?
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛煉動作,
主要針對腹內外斜肌,
也就是人們常說的人魚線,
更可以加強我們的核心。
核心肌群,並不只是一塊肌肉的統稱,
所以更不是我們常以為的腹肌就是核心。
核心區涵蓋了脊柱、髖關節、下肢近端和腹部,
這個區域的肌肉也就是核心肌群,
包括頂部的膈肌,底部的盆底肌,
前方與側方的腹肌,後面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用,
就是保護脊椎,幫助你在運動中保持穩定,
維持力量運輸,幫助你更好地發力。
不要以為就是運動才需要強大的核心,
核心幾乎無處不在。
彎腰搬東西,坐著玩電腦,
遛狗,爬樓梯,跑步健身等。
練習它的好處?
為身體提供保護
為身體提供保護,避免腰酸背痛,閃腰等,
如果你久坐老覺得腰酸,站不久也腰痛,
十有八九可能就是核心薄弱;
改正不良體態
改正骨盆前傾、小腹突出等不良體態,
加強核心訓練,
讓肌肉力量達到平衡狀態。
只要堅持訓練、配合飲食,
不僅體態會大為改善,
腰腹線條也會逐漸浮現哦~
減肥增肌更有效
提高運動表現,
增強運動的平衡感和協調性,
提升你的速度與力量,
例如你在健身王牌動作硬拉中,
是不是經常覺得腿臀還沒酸痛,
腰卻扭傷了?
那是因為你的核心肌群薄弱,
無法將你的力量傳到給臀腿,
同時無法保護脊椎。
怎麼樣,學到了嗎?
※精緻的女人需要精心養護,每天讓自己的身體自由呼吸30分鐘
※ins網紅達人都喜歡的椰子水,究竟能不能減肥?
TAG:FitTime |