5天快速瘦身法了解下，周一至周五這麼吃，周末見瘦！

減肥大部分還是由飲食決定的，正確的調整好自己的飲食，基本上就能有不錯的減肥效果。今天要說的，是一個5天快速減肥方法。這個方法的核心就是吃，也就是以飲食調整和改變為主。吃法是每周一到周五進行，堅持下面的食譜5天，周末就能實現肉眼可見的瘦。

日常飲食習慣調整：

1、將減肥時候的節食改成規律進食，不要一味的不吃，養成一日三餐都吃的習慣才是最科學的減肥方法。早上8點半進餐，中午12點半進餐，晚上6點之前結束今天的飲食。最好是每天每頓都少吃一點，每頓都不要落下。這樣才能保證你能改掉平時吃零食的習慣，這樣也能讓你時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，自然也就不會因為多吃而容易發胖。

2、菜式中要求降低油脂，也就是少放油，最好也少放鹽。適宜的吃肉，食量的清炒蔬菜，就能滿足我們的日常油脂所需，也避免肥胖。

3、不吃零食，不吃垃圾快餐，正常的、規律的進食三餐。三餐不多吃，不油膩，不吃太晚，基本上一個月之後都能瘦。

4、飲食中最好加入一些補氣血的食物，比如南瓜、銀耳、蓮子、紅棗等。這對女生身體好，而且也能彌補因為食物減少而對月經造成的影響。

5天快速瘦身食譜：

周一：

早餐8點半： 一個雞蛋，一碗銀耳蓮子粥。

午餐12點半：一塊蒸熟的紅薯，掌心大小的一塊巴沙魚，水煮青菜1種。

晚餐6點：一個蘋果。

周二：

早餐8點半： 掌心大小的一份牛排，一杯水果汁。

午餐12點半：拳頭大小的一塊米飯或饅頭，一份水煮綠葉蔬菜。

晚餐6點：聖女果十顆。

周三：

早餐8點半：一份蝦仁炒蛋，一碗紅棗粥。

午餐12點半：蒸玉米一塊，拌油麥菜一份。

晚餐6點：葡萄一串。

周四：

早餐8點半：山藥薏米燕麥粥一碗，金針菇拌豆芽一份。

午餐12點半：糙米紅棗飯拳頭大小的一塊，西蘭花蔬菜沙拉一份。

晚餐6點：牛奶一杯。

周五：

早餐8點半：蒸南瓜一份，雞蛋一個，5隻蝦。

午餐12點半：紅豆飯三分之一一碗，涼拌芹菜洋蔥胡蘿蔔一份。

晚餐6點：玉米南瓜粥一碗。

這樣一天下來，每天的飲食熱量基本上不會超過1200大卡。正常人不減肥的時候，人每天攝入的熱量大致在2000大卡左右，這樣你現在每天吃的食物就相當於以前吃的食物的一半。這樣吃5天，到了周末，肯定能看的出來瘦了。肚子變平坦是一定的，一少吃就瘦臉的人還會發現自己的臉小了一圈。

點擊關注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強減肥方法，這裡全都有！如果你還有話說，就在討論區留下你的小腳印吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！