作死肌肉男挑戰一個月只吃垃圾食品，結果會怎麼樣？
健身是一件很難堅持的事，要想擁有好身材，不僅需要長時間的鍛煉，還需要長時間料理自己的飲食，否則一切都是無用功！
最近，一位名叫FIteng的健身教練
拍攝了一部有趣的視頻挑戰
這位教練有著豐富的訓練經驗
身材十分完美
六塊腹肌如刀刻般的視覺感
體重84.5kg
相當不錯的身材
第一天挑戰開始
他就吃下了4980卡的熱量
其中就包括了
漢堡、薯條、可樂
等等一些垃圾食品
第二天挑戰
照樣是吃吃吃
薯條、漢堡
你知道的所有高熱量食物他都吃
但腹肌的變化不大
還是能夠看出有線條
第三天挑戰
還是不停的吃
開車也要吃甜甜圈
腹肌線條還是能夠看見
不過相比最初的狀態
似乎沒那麼好了
第五天挑戰
停不下來的吃，牛排、煎餅
但腹肌變化還是不大
和三天前的狀態
差別不是很大
第九天挑戰
腹肌變化相當明顯了
還能看出線條
但已經不是特別明顯了
第十二天挑戰
線條越來越模糊了
基本已經看不見腹肌線條了
第十五天挑戰
仍然是超高熱量的食物
披薩、飲料等等
很明顯是胖了一些
挑戰第15天，他漲了2kg脂肪
第二十天挑戰
小腹已經開始微微隆起了
這是要變成胖子的節奏阿
第二十四天挑戰
小腹比之前更凸了
第二十七天挑戰
小腹凸起
腹肌沒了
第三十天挑戰
腹肌徹底看不見了
漲了四公斤脂肪
挑戰結束後
這位教練坦言
只要你不控制飲食
1個月你的腹肌就會消失了
並向大家展示了自己會跳舞的肚皮
現在，知道飲食的重要性了嗎?即使是一個擁有六塊腹肌,身材好的不行的健身教練,但是只要放棄了健康的飲食,只需要一個月，甚至更短的時間,你就會馬上失去你的好身材。
「三分練，七分吃」
真的不是隨便說說的
至今仍有很多人認為，猛做腹肌動作就可以練出六塊腹肌，這可是大錯特錯! 要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，現在告訴大家如何把腹肌吃出來！
第一步: 計算每天所需的卡路里
健身的朋友一定經常見到「每天能量總耗值 (TDEE)」這個重要的名詞，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裡得出自己的TDEE。
第二步: 制定每天要攝取的卡路里量
如果你需要減脂，便將卡路里攝取量定在TDEE的80%。
如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為TDEE的120%。
第三步：食物選擇
飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮/冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，可免則免。
此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、面、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例，建議如下：
蛋白質(1克=4卡路里) — 40-50%
碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%
脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%
第四步: 少吃多餐
可以的話，每天進食4-5次，但請保持「第三步：食物選擇「的指引，並跟從「第二步: 制定每天要攝取的卡路里量」。
簡單一點的話，肉類、米飯、蔬菜各佔飯盒的1/3。
第五步: 自律並堅持
同4個步驟都不太難，只要動一動腦袋，就可以做到，但最難的是你要保持自律，並且堅持一段長時間，請緊記你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物!
想要擁有驕人身形
一定要犧牲一下口福了!
各位加油!
