爆發力訓練：砸葯球

葯球被稱為爆發力訓練利器！已經越來越受到運動員和健身愛好者的歡迎了！

葯球訓練的優勢：

1 葯球予許你在更模擬運動專項的動作上加負荷。

2 他們是幫助你訓練爆發力量的傳輸及減速，而效果可以牽移到運動或其它舉重動作。

3 最小的風險，但高回報。幾乎每個人都可以做某種程度的葯球訓練。

4 數以千記的變化式讓訓練變的有趣。

今天要介紹最經典的葯球訓練動作：砸葯球！

砸葯球可以非常棒的提升你的爆發力！相比常見的爆發力動作，如奧林匹克舉重動作（高翻、抓舉等）、壺鈴擺盪、跳箱等，皆是訓練「伸髖」的爆發力動作，而砸葯球（下砸或砸牆等）的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。

在運動場上，很多地方都會看到屈髖的爆發力動作，排球（如：強力發球、殺球）、網球（如：發球、過頭殺球）、足球（擲界外球）、籃球（搶籃板、灌籃）等。

簡單來說，開發身體的各種能力，我們訓練髖伸，但鮮少訓練髖屈爆發力。

動作過程也很簡單：雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然後狠狠的將砸向身體前方的地面。然後，把球撿回來，重覆進行。

不過雖然看似簡單，但在操作砸葯球時還是需要注意幾個重點：

1.不要用單手砸，單臂過頂擲球的動作可能造成肩關節的壓力過大。

2.選擇軟式葯球，不需要過重，主要目的是砸（擲）出高速感，全力快速爆發的把葯球砸向地面！

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