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爆發力訓練:砸葯球

爆發力訓練:砸葯球

葯球被稱為爆發力訓練利器!已經越來越受到運動員和健身愛好者的歡迎了!

葯球訓練的優勢:

1 葯球予許你在更模擬運動專項的動作上加負荷。

2 他們是幫助你訓練爆發力量的傳輸及減速,而效果可以牽移到運動或其它舉重動作。

3 最小的風險,但高回報。幾乎每個人都可以做某種程度的葯球訓練。

4 數以千記的變化式讓訓練變的有趣。

今天要介紹最經典的葯球訓練動作:砸葯球!

爆發力訓練:砸葯球

砸葯球可以非常棒的提升你的爆發力!相比常見的爆發力動作,如奧林匹克舉重動作(高翻、抓舉等)、壺鈴擺盪、跳箱等,皆是訓練「伸髖」的爆發力動作,而砸葯球(下砸或砸牆等)的動作是訓練「屈髖」的爆發力動作。

在運動場上,很多地方都會看到屈髖的爆發力動作,排球(如:強力發球、殺球)、網球(如:發球、過頭殺球)、足球(擲界外球)、籃球(搶籃板、灌籃)等。

簡單來說,開發身體的各種能力,我們訓練髖伸,但鮮少訓練髖屈爆發力。

爆發力訓練:砸葯球

動作過程也很簡單:雙手抓住球,雙腳與肩同寬,膝蓋與手肘微彎。拿住球,雙手高舉,然後狠狠的將砸向身體前方的地面。然後,把球撿回來,重覆進行。

不過雖然看似簡單,但在操作砸葯球時還是需要注意幾個重點:

1.不要用單手砸,單臂過頂擲球的動作可能造成肩關節的壓力過大。

2.選擇軟式葯球,不需要過重,主要目的是砸(擲)出高速感,全力快速爆發的把葯球砸向地面!

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