三角肌後束訓練，可不能敷衍了事，要科學的進行

一說到肩部肌肉的訓練，咱們很多對健身有一定了解的人，都會想到的訓練動作，一般都會是推舉類的動作，比如杠鈴的肩上推舉，以及器械的推舉動作，還有就是啞鈴的推舉等等。

除了推舉類的訓練動作，咱們很多人還知道的肩部訓練動作，就應該是前平舉或者側平舉了，這兩個前平舉和側平舉，用啞鈴或者杠鈴都可以進行。

以上咱們提到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的訓練。但是，咱們需要知道的是，自己的肩部肌肉，是由三個部分組成的，一個是三角肌前束，一個是三角肌中束，還有一個就是三角肌後束了。

咱們很多人，在進行自己的肩部肌肉訓練時，都會比較重視自己的三角肌前中束的訓練，特別是三角肌中束的訓練，非常多的人都會熱衷。因為如果咱們的三角肌中束練好了，肌肉量變多了，自己的肩膀就會變寬，整個人就會看起來更加壯實，穿衣服能夠更好的撐起來等等。

總之，把三角肌前中束練好了以後，咱們的身材會有很多很好的變化。所以很多人都會去重視，並且多加訓練自己的三角肌前中束。

這樣的後果就是，咱們很多人，都可能會忽視自己三角肌後束的訓練，這種情況持續久了以後，造成的後果是比較恐怖的。

如果自己的三角肌前中束過於強大，而三角肌後束過於薄弱的話。這種情況下，雖然說自己的肩寬會增加，但是自己的身體，很可能會出現園肩含胸等的問題。從而會讓自己的體態看起來比較差。

所以說，三角肌後束的訓練是十分重要的，咱們不能在平常的肩部肌肉訓練中，去忽視了它，或者在練三角肌後束的時候敷衍了事。

三角肌後束要練好，並不是一件簡單的事情，雖然有很多人都知道它的訓練動作，比如反向的蝴蝶機飛鳥，或者俯身的啞鈴飛鳥，以及俯身的杠鈴開肘划船。

但是，咱們很多人在做這些訓練動作的時候，都不能有效的刺激到自己的三角肌後束，練完了以後，總會覺得三角肌後束沒感覺，從而就會沒什麼訓練效果了。

要想自己在做訓練動作時，讓自己的後束更加有感覺，更有訓練效果，那麼咱們就必須就得知道三角肌後束的功能。它的功能就是，讓自己的肩關節水平伸，以及讓自己的肩關節外旋。

所以，咱們在做訓練動作的時候，發力的階段，就應該讓自己的肩關節充分後伸，然後讓肩關節內旋。

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