要想減脂更加有效果，不進行適當的無氧力量訓練怎麼能行

不管是對於男性還是女性來說，減脂塑型，都是我們期望達到的目標，好的身材，能讓我們更加有吸引力，對於我們的身體健康也有著很好的幫助，想要有效的減脂塑型，一方面需要長期的訓練，另一方面需要注意飲食。

今天，就談一談如何通過訓練，來達到很好的減脂塑型的效果，掌握合適的訓練方法，減脂塑型的效果才會更好，減脂塑型是不可能只靠大量的運動，例如跑步等等就能實現的，需要系統針對的訓練，下面，就給大家介紹幾種減脂塑型的力量訓練方法。

負重深蹲，建議拿著杠鈴片，進行深蹲訓練，因為主要是減脂塑型，所以不需要像做深蹲那樣，做很大重量的練習，但是數量一定要足夠，蹲下時，注意腰部挺直。

下蹲到大腿與地面平行就可以，蹲起的速度保持慢一點的節奏，建議做兩組，每組十五次。

抬腿，將杠鈴片舉到頭頂的正上方，手臂伸直，身體直立，做交替抬腿的練習，抬腿時上身保持直立，腿盡量抬高點，要讓杠鈴片觸碰到大腿。

杠鈴片的重量合適即可，這個動作，可以練到腿部個手臂，做兩組，每組十五次。

負重轉體，這個動作，可以訓練我們腹部兩邊的贅肉，注意腿部固定，髖部不要轉動，靠腹部的發力轉動上身，動作慢一點，將杠鈴片轉到我們的腰部兩側即可，做兩組，每組十五次。

負重提膝，這個可以鍛煉我們的臀部和大腿以及腹部，開始時，拿著杠鈴片成弓步狀態，弓步不用太大，能站穩即可，注意多下蹲一點，雙手平舉啞鈴於我們身體前方。

然後後面的腿抬起，同時將杠鈴片拉到我們抬起的腿的一側的身體側面，腿交叉，腹部拉扯，做十五個後，交換腿練習。

二頭彎舉，雙手拿著啞鈴，或者杠鈴片，身體收緊直立，雙手交替舉起啞鈴，注意控制速度，慢起慢放，感受肌肉拉伸，肘部固定住，可以根據身體狀況，適當加大重量，注意身體不要晃動，做兩組，每組十二次。

平舉深蹲，這是一個蹲的動作，加上三角肌的鍛煉，開始時為負重深蹲的姿勢，下蹲的同時，雙臂伸直，平舉於我們的身體前方，控制速度。

身體保持穩定，可以適當的加大平舉的角度，訓練效果會有提升，做兩組，每組十五次。

以上就是幾種減脂塑型的力量訓練方法，訓練的強度不算大，可以自己加大重量與數量練習，希望能讓大家達到減脂塑型的目標。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！