學會這三個動作，腰椎疾病遠離您

據統計，2015年全球估計有5億4000萬人患有腰痛。在歐洲，腰痛是導致職工請病假和申請提前退休的最常見原因。據美國有關部門統計，腰痛是僅次於上呼吸道感染疾病的第二大常見臨床癥狀。它可以發生在兒童乃至老年人身上。而且腰痛還是全球人類致殘的主要原因之一。從1990年至2015年，全球因腰痛導致殘疾的人數增加了54％，主要原因是由於人口增長和老齡化，其中中等收入和低收入國家的增幅最大。造成腰痛的原因有很多，而腰椎間盤突出是其中最不能忽略的。

腰椎間盤突出一般多發於中老年人及長期保持固定姿勢的人群，如辦公室職員、電腦操作員、會計、教師、司機、重體力勞動者等，近些年，腰椎間盤突出的患者也逐漸年輕化，甚至於在臨床中常見中小學生的腰椎間盤突出。所以不得不重視了。

腰椎間盤突出是一種疲勞性疾病，所謂""積勞成疾""也。由於長期勞累，體質虛弱，中醫稱""肝腎虧虛""，所謂""肝主筋""，""腎主骨""，肝腎虧虛則筋骨不健，腰椎之間的軟骨盤因疲勞而鬆弛，不能承受軀體重量的壓力而被擠壓出於椎體範圍之外，向四周突出稱膨出，偏向一側稱突出。向後突出壓迫坐骨神經的根部，神經根受刺激而水腫，引起沿臀部至大小腿整個一條神經經過的部位都酸脹疼痛麻木。下面就來介紹幾個動作進行腰椎間盤突出日常預防。

一、飛燕式

腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行此運動。活動時，患者取俯位於硬板床，雙臂靠在身體兩側並且伸直，頭部、肩部和雙臂向後上方抬起，同時雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，10次為1組。

二、深蹲式

患者在採用此鍛煉方式時，取站位，兩腳分開與肩同寬，下蹲時腳跟不要離地，臂部靠近小腿。背部靠牆，挺直腰背，雙手同時握拳前伸，開始時動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，5～10個為一組，每次做1～2組。

三、拱橋式

此鍛煉方式可舒緩腰部疲勞酸痛等癥狀。鍛煉時，患者取仰位於硬板床上，雙側同時屈肘、屈髖、屈膝，再以頭、雙足、雙肘作為支撐，雙掌托起腰，用力把腰拱起。經過一段時間的鍛煉後，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足作為支撐點進行拱腰鍛煉。然後逐漸改用雙掌、雙足四點支撐，進行拱腰鍛煉。10個為一組。

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