為什麼鍛煉時要補充碳水化合物，不要或者少量可以？

在高強度的訓練中,你必須增加你的熱量攝入量,特別是增加碳水化合物提供的熱量攝入量,以便滿足你對能量的需求。

如果你健身後沒有做到適當補充,可能會導致

1、慢性肌肉疲勞。

2、泄氣感。

3、體重和肌肉量減少。

有些人可能片面的認為，

只要有蛋白粉就可以了，其實這並不對，雖說蛋白粉也對健身有很大的助力，但並不可代替碳水化合物。

調查顯示：一個碳水化合物攝入量很高的人與ー個脂肪攝入量很高的人相比,前者的耐力比後者要高出大約3倍。

當一個人的碳水化合物攝入量很低時,幾天的嚴格訓練就會消耗肌肉的糖原儲存量,並最終會影響刀我們鍛煉的身體體型。

在進行耐力訓練時,每日碳水化合物提供的熱量應占你每每日攝入的總熱量的60%~65%。記錄幾天自己的飲食量,看看你的碳水化合物日攝入量是否足夠。

碳水化合物超量補充( CHO Loading),或者說糖原超量補充,這是一種結合飲食和鍛煉將更多的碳水化合物(糖原)儲存進肌肉的方法，很多耐力運動員都在需要長久耐力的活動中,用這種方法來達到最佳效果，但是其實我們日常的鍛煉中是不需要超量補充的！

我們做鍛煉時，之所以需要補充碳水化合物，是因為這類鍛煉的來自肌肉糖原的儲存量，有消耗就要補充，而且補充的量要合適

所以健身鍛煉時，碳水化合物不可不補充哦！！

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