如何快速擁有馬甲線？教你五個動作，給腹部來個局部整形吧！
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。
因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
通過一張解剖圖來了解一下腹部肌肉的組成。
如圖所示：大家夢寐以求的8塊腹肌，主要包括腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌。
腹肌除了能增加我們身材的魅力之外，它還有很多生理功能，比如協助我們呼吸，提高我們的運動能力，保護我們的內部器官等等。
肌肉力量均衡，還能緩解腰部的疼痛。
腹部核心力量太弱，就會造成腰部收到的壓力過大，長此以往，容易造成腰疼的現象。
下面在通過一張圖看一看腹部肌肉的位置。
腹肌隱藏在我們腹部層層脂肪下面，這裡不僅有皮下脂肪，還有內臟脂肪。此時，這些脂肪就像一層厚厚的「棉被」阻擋了我們腹肌的顯露。
所以，腹肌塑形，最先要做的就是和你的腹部脂肪進行一場較量。
為什麼很多人減肥會反彈？因為無論是通過飲食控制還是運動控制，只是每個脂肪儲蓄的脂肪量減少了，而脂肪的數量是不會減少的，這就是為什麼你的大肚腩一不注意就會反覆出現。
所以，想要腹肌塑形，得先跟脂肪作鬥爭，從減少脂肪數量開始。只有趕跑厚重多餘的脂肪，我們的肚子才會開始變得平坦。
遺傳素質導致有些人很難後天努力獲得腹肌
1940年，美國著名心理學家William Sheldon提出體形分類學說。這種學說將人類體形分為3種：外胚層型、中胚層型和內胚層型。
外胚層型的人體型特點是瘦高、脂肪含量少、窄肩高代謝，這類人很難增加體重。
中胚層型的人肌肉發達，骨骼驅趕強壯。若不控制好飲食且不運動，則會出現脂肪堆積。
而內胚層型的人骨骼粗壯，腰圍寬大且容易發胖，需要大量的運動和嚴格的飲食控制才能保持苗條的體型。
所以，有些人由於遺傳素質決定了脂肪堆積在掩蓋肌肉輪廓的部位，即便通過強化體能訓練以此來獲得清晰的肌肉輪廓也是不可能的。
局部減脂是健身的一個錯誤理念
雖說我們都有腹肌，只是被腹部脂肪掩蓋了。但若想通過「腹部撕裂」來減去脂肪，這是做不到的。
脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。通俗地說，運動的時候，被當做能量消耗掉的脂肪可能來自於全身任何一個地方，而不僅僅是你正在鍛煉的部位。
局部減脂是不科學的，但是你對局部做功了這麼久，還是有些作用，那是局部增肌。不過外面的「棉被」這麼厚，再增肌，還是不容易顯現腹肌。
那麼如何才能快速的擁有健美的身材呢？
下面就來介紹幾組專門針對腹肌的運動方式
一、兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
二、一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
三、很有名的平板撐，對於鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做的話，堅持不了太久。循序漸進吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、的位置適中，略高於腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、注意跟有區別，腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。每一輪做12次，休息30S，重複2-3次已經足夠了。
動作要領：
1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續緊張，起至離開地面
五、每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。
動作要領：
1、雙腳合攏，自然伸直
2、雙肩著地，頭部固定
3、轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地
好了，每天練完這五個動作強化，馬甲線很快就能出來了，配合好以及減脂運動。
方面的話，做到健康，例如：每周少油脂食物6天，1天欺騙餐（想吃啥吃啥，但還是盡量少油）。
我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師卉子。10年教學經驗，今天希望把最專業的知識傳達給你，希望在不遠處，遇見最美的你！頭條號里知識更多，歡迎關注！
