卧推成績想提高?學會收緊這個部位,讓你在卧推中不受傷
相信相信大家在練胸肌的時候,特別是卧推的時候,總有人說要收肩胛骨,為什麼大家總是強調要收肩胛骨呢?收肩胛骨對訓練來說到底有什麼意義呢? 沒有收肩胛骨會發生什麼問題?今天就告訴大家原因,並且告訴大家如何收緊肩胛骨!
首先我們要知道肩胛骨到底是個什麼東西,先來看一張圖片
那麼為什麼要收緊呢?只有當我們收緊肩胛骨的時候,我們的上肢才會形成一個很穩定的平面,這樣我們在卧推時發力就會更自然,避免肩部代替發力。
可能很多人都會在卧推的時候發生這樣一個問題:推的時侯,胸肌沒有什麼感覺,又或者推的時侯肩關節會痛,這就是因為我們沒有收緊肩胛骨的原因。
如果不收緊肩胛骨,那麼卧推的支點就是我們的肩關節,這樣會導致肩關節的穩定性變差,從而使肩關節承受了過大的壓力,肩關節就會變得非常的容易受傷。這就是我們為什麼在卧推時要強調收緊肩胛骨的原因。
那麼我們到底應該怎樣收緊肩胛骨呢?教大家一個非常簡單的辦法,非常管用!
這個方法很簡單,一共分為三步:
1. 首先,我們要聳肩
2. 然後,向後夾緊我們的肩胛骨
3. 最後一步,使我們的肩部下沉
這樣我們的胸部就挺了起來,並且肩胛骨也已經收緊了。在這種情況下進行卧推的話,肌肉就會非常的穩定,我們的肩關節也不會亂動。這樣子卧推的話,就不會受傷。
這就是收縮肩胛骨的方法,非常簡單,你只需要在卧推之前做好這個準備姿勢就可以了。這個方法適用於大部分的推類動作,比如杠鈴卧推(躺下去之後不要立即開始推,先調整好動作)。
啞鈴卧推中也是一樣的原則,收緊肩胛骨能讓這個動作變得更穩定,訓練效果更好。
就連器械推胸也一樣,只要收緊肩胛骨,你的胸肌收縮程度就會變得更強大,肌肉就能受到更大的刺激。
甚至是坐姿推舉。在每個動作開始之前一定要保證肩胛骨是下沉的,收緊的,並且卧推時允許背部有一點點反弓,因為在收緊肩胛骨的自然狀態下,背部會有反弓,相反我們不可以背部緊貼卧推凳,一定要保證姿勢是標準的。
今天給大家介紹的內容就是這些,大家在訓練中切忌姿勢不標準,因為這樣不僅會降低訓練效率,還會導致身體受損!姿勢一!定!要!標!准!
※為何練不出雄壯的後背?還在懵逼,4大細節你做到嗎?
※4個動作讓你告別腿型不好,迎來細長直!
TAG:跑者人生 |