健身大半年了，卻毫無效果，那你有注意這3個問題嗎？
健身可以增強我們的體質，讓我們更加的健康，對於大多數朋友們來說，健身更重要的是，可以增長我們的肌肉，讓我們更加強壯，身材更加有型，穿衣更加好看。
當然，也有部分人健身是為了進行減肥減脂。
健身需要長期堅持才能有效果，如果是要減肥，花費的時間可能就會更多，對於易胖體質得朋友們來說，要通過一定時間的系統鍛煉，將體質進行一定程度的改善。
在來注重減肥時，會更加有效果，如果想要增長肌肉，一般來說堅持至少一兩年，身體才會有明顯的改變。
當然，健身半年的時間也會有很好的效果，但是要看自己是如何去健身的，如果合理的，充分的去鍛煉了，效果一定是好的。
如果想要更快的增長肌肉，就要多吃蛋白質含量高的物質，喝蛋白粉當然是更好的選擇，減肥的話，一定要每天都盡量做足夠的運動。下面，提出幾條健身後沒效果的原因。
一，運動量不夠
想要健身有更好的效果，就一定要健身足夠的時間，要有充足的訓練量，這樣才能更好鍛煉到肌肉，你可以不用每天練，但是每次練一定要認真，不要去了健身房，還是拿著個手機去混點，要專註到健身上了來。、
如果想要減肥，每天一定要進行足夠的有氧運動，大量的有氧運動可以很好的燃燒脂肪，像有氧操，跳繩，跑步，游泳等等。
如果只想跑步，一定要跑到三十分鐘或者以上，速度可以不要太快，跑著舒適就行，跑的時間越久，燃燒的脂肪就越多，減肥效果越好。
二，健身方法不正確
身上的肌肉增長不明顯，可能與自身的訓練方法有著很大的關係，首先呢，每一塊肌肉，不能每天都去鍛煉，這樣肌肉只有撕裂，沒我增長的過程。
然後，每個鍛煉的動作，一定要做正確，發力要正確，每次訓練完之後，要讓肌肉有酸脹的感覺，也要注重訓練完之後的放鬆，以及休息恢復。
如果是減肥，建議不要只通過跑步來達成，可以結合其他的有氧運動，進行更加綜合的訓練，例如，跑步之前可以做一下有氧操，跑步完之後可以跳繩，這樣結合起來，效果會更好。
三，飲食問題
這是在健身過程中，必須要強調的，一定要科學合理的飲食，不要吃太油膩的，不要吃垃圾食品，攝入足夠的蛋白質，吃些水果，注意飲食合理的搭配，如果減肥的話，更要控制飲食，盡量少吃點，一定不能不吃。
以上幾點改善健身效果的建議，希望能給大家帶來幫助。
