練腿怕變粗？教你這樣練，不讓你的腿再變粗

炎熱的夏季已經來了，那麼對於一些愛美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必須噠！所以我們一定要保證自己的身材優良，那麼最重要的就是自己的腿部了。

所以怎麼練腿，腿才不會變粗呢？大家不要著急，接下來我就會來告訴大家。

是這樣的，有的人想要讓自己的腿變得很細，可是運動和飲食的方式往往都會有反效果從而造成腿變得很粗。

你每天運動，特別是練腿，做一些高強度的訓練，都是為了瘦腿，但其實你的這些運動其實才是讓自己的腿部肌肉變粗的真正原因。

所以在這裡我想先和大家聊聊在運動練腿的時候不要做的事情，什麼事情會導致我們的腿變得很粗？第一個，不要在上坡路上短跑，這點要注意不論是在戶外還是在健身房的跑步機上，千萬別跑上坡。

簡單的來說，短跑本來就是會讓自己的小腿肌肉更大的，更別說在上坡的時候跑了。這樣更能促使自己的小腿變粗。

所以說想通過跑步來減腿的大家都注意了，跑圈就夠了，在健身房的跑步機上也千萬不要去調節坡度之類的。

第二個，就是不要去做高強度的上下跳和爬樓梯，這兩個也是特別長小腿肌肉的，因為我們在上下跳的時候是小腿受力最多。

同樣是小腿發力最多，小腿發力才把我們從低處升到高處。爬樓梯也是同樣的道理，都是小腿被承重，所以退就變粗了。

第三個，小腿運動加舉重，例如小腿提升加啞鈴或杠鈴，也會讓小腿的肌肉變多，這個道理相信不用我說大叫都會了解，你看人家舉重運動員，哪個不是小腿鼓得跟足球似的？所以說這個也是雷區。

下一個，那就要說到飲食方面了。不健康的飲食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都會讓自己身體的脂肪比例變高，這個的直接後果就是會讓我們的小腿和大腿一起變粗，當然，也包括身體。

所以說愛吃東西的小姐姐們注意了，一定要忌口。

那麼說了這麼多容易讓腿變粗的動作，我們再說說怎麼練腿才不會變粗吧？其實也很簡單，那就是拉筋，拉筋會讓肌肉變得比較長，比較細。

所以我們運動完了之後做做拉伸，去讓自己的筋拉伸開來是練腿的最佳方法。

最後，說了這麼多，當然還是希望可以幫助到大家的，同樣的也希望各位能夠通過這樣的方法鍛鍊出好的身體，也從此告別大粗腿。

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