養生動作：滋養子宮、鍛煉身體-好孕來

養生動作：滋養子宮、鍛煉身體，女人、男人都來堅持練習吧 想好孕的也來吧

瑜伽體式：半月式

體式功效：

? 活動髖關節和膝關節。

? 拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。

? 鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。

練習步驟：

1、站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向後向上抬高右腿。

2、呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。

做最後一個動作時，如果無法使腿抬得更高，或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線，在家可讓家人、在健身房可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚，以幫助你更好地完成練習。

瑜伽體式：蝴蝶式

練習步驟：

1、兩個腳掌相貼，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳後跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。TIPS：整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反覆練習，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀幹向前伸展。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝併攏放鬆一會兒，然後再繼續練習。

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