懶人瘦身法：輕鬆甩油，強力瘦健美！

每天堅持十分鐘

讓你瘦到A4腰

圖 / 網路

妹子們，想要減肥，想要瘦身！堅持運動絕對不能少啊！光靠想是瘦不下來噠！動起來吶~今天給大家帶來好學也好用的「懶人」招式。

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你相信嗎？其實想瘦並沒有那麼困難，但可能你比較忙，沒有時間，就成為了「懶人」一族。不用怕，我這也有對於「懶人」的瘦身方法哦，不信你看。

一招瘦臀部

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動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙手緊貼著，

2、雙腳抬高，用腹部和背部的力量向上頂，

3、10個每組，每組中間間隔30秒，3組每次。

一招瘦大腿（側）

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動作要點：

1、側躺與床/瑜伽墊上，左腿置於右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，將右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次為一組，堅持做5組。

一招瘦大腿（前）

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動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

一招瘦小腹

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動作要點：

1、躺在床上/瑜伽墊上，雙腳張開，與肩同寬；

2、雙手張開緊貼地面，雙腿交叉；

3、10次每組，每組中間間隔30秒，做5組。

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可能你要說這還得有準備的情況下才能進行啊，能不能再普通點，哈哈哈，我只想說只要你想動就是有方法的，還真有人發明了「更懶」的方法。

關於伸懶腰的三項新發現

一、呼吸提升基礎代謝　鍛鍊出易瘦體質

伸懶腰瘦身法是藉由伸懶腰的方式，讓肋骨與覆蓋在胸部的骨骼得以伸展開來，增加呼吸的深度。

人只要深呼吸，氧氣的吸收會提升，如此能促進內髒的活動力，鍛煉到從未活動的肌肉，進而提升基礎代謝量、減少脂肪，鍛鍊出易瘦體質。

二、促進成長荷爾蒙分泌　燃燒脂肪一大助力

伸懶腰便可鍛煉以脊柱起立肌為中心的遲肌，遲肌約佔全身肌肉的80％，以脂肪為能量來源，且鍛煉這部分的肌肉可促進成長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙會將脂肪分解，並轉換為熱量。

手心相對伸懶腰法

1、將背挺直站立，雙腳張開與肩同寬，腳尖朝外轉45度。

2、舉起雙手，雙手手心相對，頭往上仰，手指張開並深吸一口氣；

3、一邊吐氣一邊向上伸展；

手心向上伸懶腰法

1、手指交叉，手心朝上，雙腳與肩同寬，腳尖朝外45度，手臂朝耳後伸展。

2、頭往上仰、一邊伸展，一邊大大地吸氣。

3、一邊吐氣一邊將身體向上延伸。

（2、3動作重複3次，每次吸、吐氣皆為3秒）

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好噠，親們，只要你在起床時、午飯前、洗澡前各伸1分鐘的懶腰，等到習慣後再加上晚餐及早餐前，能夠有效抑制食慾，達到瘦身效果噢。只要你想動，想減肥，叔有的是招，今天就來個懶人式，大家接招吧

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*星爺：一米八的健身教練、平面模特，兩個孩子的溫暖大叔。胖夠了，就來找星爺！新浪微博：朱新星XF

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