晨練撞樹能治腰痛？撞樹可導致腰椎滑脫！這5個動作煉出好腰椎

劉老頭多年腰疼，他聽朋友說撞樹有利於腰部的血液循環，可緩解腰疼，於是就學別的老人早晨在公園進行撞樹練習，結果沒想到最近一段時間腰疼越來越嚴重，不僅腰疼，腿疼明顯加劇，正常走路都成問題，只能拄著拐杖，經確診後，他得的原來是嚴重的腰椎滑脫。

專家指出，正常的情況下，腰椎從前面看是直的，而從側面看則呈現一個向前的和諧的弧度。腰椎滑脫是由於先天性發育不良、創傷、勞損等原因造成相鄰椎體骨性連接異常而發生的上位椎體與下位椎體部分或全部滑移。中老年人多因骨質增生等腰椎退行性改變造成腰椎間隙狹窄，極易造成椎間小關節發生不穩定。過度活動時對椎體的作用力大大增加，運動幅度稍大就容易造成腰椎滑脫。

蹭樹、撞樹、踢樹屬於沒安全保障的非正規鍛煉，在樹木上鍛煉很難掌控，還容易受傷，老年人對身體的控制能力降低，在碰撞時或者流於形式，或者撞擊過重，都很難保障鍛煉效果和自身安全。

5個動作煉出好腰椎

下面有幾個小動作，經常做一做，可以幫助緩解腰酸背痛的癥狀，防治脊椎疾病。趁你的腰椎還沒有進入病態，趕緊做起來吧~

1、貓伸懶腰法

第一個動作，晨起趴在床上，撐開雙手，合攏雙腿並伸直，用力撅起臀部，使腹部盡量離開床，堅持數秒再放下臀部，反覆做10～15次；

第二個動作，雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則盡量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。

這兩個動作可促進氣血流暢，有利於腰酸背痛的好轉。

2、燕飛式

俯卧於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10~15秒。

休息片刻後，重複以上動作5~10次。

3、拱橋式

仰卧於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒。

休息片刻，重複5~10次。

4、墊枕式

在腰下墊一個5~10厘米厚的枕頭，維持腰部的正常生理屈度，使腰背肌放鬆。

雙手盡量貼近雙耳往上伸、兩膝微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

5、抻拉脊背

起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起。

或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。

以上動作，常練習，能有效緩解疼痛。因為在做這些動作時，可以牽動膈肌的收縮，促進四肢的血液回心，加速血液循環，起到疏通經絡，活血化瘀，調節臟腑功能的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！