燃脂！兵哥哥教你解鎖健身新姿勢

自《軍事體育訓練大綱》試訓以來，官兵身體機能較試訓之初有飛躍性提升，相比以往的「三個一百」和耐力性長跑訓練法，戰略支援部隊某大隊官兵在新大綱試訓中，遵照「精準、高效、強化」的原則，創新軍事體能組訓方法，利用健身器械，有效促進了官兵四肢爆發力和基礎力量。

下面，就讓兵哥哥簡單傳授給大家幾招，讓健身變得更加有趣。器械訓練每個動作5組，每組20次。

單杠卷腹

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俯身側平舉

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輔助卧推

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負重引體向上

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繩索俯立側平舉

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卧推

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啞鈴平舉

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啞鈴推舉

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引體向上

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站姿拉力器單臂反握彎舉

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站姿雙臂胸前屈肘下壓

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坐姿飛鳥

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坐姿划船

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坐姿肩推

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坐姿頸後臂屈伸

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坐姿頸前下拉

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小編相信，只要大家樹立終身運動的理念，加上科學的訓練方法，一定能有力提升體能訓練成效，保持身材更有利於健康哦。

來源：央廣軍事

作者：吳斯偉、儲文娟、蔣佳佳

編輯：筱媛

編審：王亮

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