這4種營養素，孕期多吃，不僅安胎寶寶還聰明

原標題：這4種營養素，孕期多吃，不僅安胎寶寶還聰明

懷孕後，孕媽剛得知小寶貝的存在，驚喜之餘卻不知如何進補。孕早期孕媽不需要大補特補，只要保證飲食均衡營養。孕早期，孕媽千萬別錯過這4種營養素，對你和胎兒的好處多！

1，葉酸——防畸形的主力軍

孕前三個月與孕後三個月要堅持補充葉酸，此時需要的葉酸含量每天大概是0.4毫克。同時，孕媽多吃一點含葉酸的食物。而葉酸普遍存在在於綠葉蔬菜中，如油菜、圓白菜等；水果中有橘子和香蕉含有較多的葉酸；動物的肝臟、牛肉中含有葉酸也比較多。

2，卵磷脂——讓胎寶寶更聰明

卵磷脂對胎寶寶的大腦發育有很重要的作用，孕期孕媽每天補充卵磷脂以500毫克為宜。孕媽可以多吃雞蛋、黃豆、芝麻、山藥、木耳、蘑菇、動物肝臟等，但營養價值及含量較好的是黃豆和雞蛋。

3，維生素B6-讓孕媽更放鬆

孕早期，孕媽會被孕吐折磨得苦不堪言，而維生素B6可以緩解孕吐反應。孕早期，有的孕媽比較嗜睡，維生素B6不僅可以抑制孕期嘔吐，還可以使孕媽精力充沛。孕媽可以多吃含有維生素B6的食物，例如：糙米、魚類、禽類、瘦肉類、穀類、豆類和堅果類等。

4，鐵——可以有效預防貧血

懷孕後，孕媽身體對鐵的需求量會增加，如果不注意，孕媽有可能會患上缺鐵性貧血，因此孕媽要多從食物中補充鐵量元素。孕媽可以多吃動物肝臟、瘦肉、雞蛋等，還有木耳、紅糖、紅棗、紅豆等這些富含有鐵元素。

孕媽孕期要保持心情愉悅，多吃新鮮蔬菜和水果，注意營養的均衡，多吃含蛋白質的食物，提高孕媽自身的提抗力。但是孕媽要切忌暴飲暴食，否則會造成營養過剩。

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