腰功，是楊式內功太極拳三步功法中的第一步，是「煉精化氣，」以腰變手的開始。

只有把腰練活了，如同一個球，才能真正的做到以腰變手。所謂的「以腰變手，」是指手的每一微小變化、動作，都是腰的驅使做出來的。

腰功的重要性，太極先哲們在其論著中有很多論述，至今仍是內功太極拳修鍊者，修鍊腰功的指導思想。

內功太極拳所練之腰（中醫稱之為督脈，或稱命門），指的是人後背的兩條背肌。通過腎臟外邊的兩條肌肉的鍛煉，從而強化腎臟功能，又可擴展丹田氣勢。

太極吊腰法：

身體站立，兩腳平行拉開，略寬於肩，兩膝微彎曲，上身微下俯，兩臂自然下垂，周身放鬆，意念想著兩條背肌，自然呼吸，舌抵上齶。

左側腰向上提，左腿膝關節，隨之稍直，右腿膝關節彎曲，彎曲的幅度大一些，兩臂隨之自然擺動；

隨之，用意念帶動右腰向上提，右腿膝關節，隨之稍直，左腿的膝關節，稍彎曲的幅度大一些。

如此循環反覆，每次做20～30下為宜。

太極拳是中華民族寶貴的文化遺產，是中華武術的瑰寶，是一種重要的健身防病武術拳法。太極拳歷史悠久，傳承廣泛，為廣大人民所熱愛，也是武術愛好者所關注的所在。它能開啟人們的智慧，陶冶人的情操，對強身健體，提高身體素質起到了很好的促進作用。

在太極的五大流派中，有三個與楊姓密切相關。是楊氏父子親自傳承的武氏太極拳、吳式太極拳、楊氏太極拳。楊、武、吳等太極拳門派的發展，使中華民族的傳統文化更加光輝奪目，以它獨特的魅力影響世界。

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